Landmine Front Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Landmine Front Squat
La Landmine Front Squat estas ekzercado de malsupra korpo, kiu celas ĉefe la kvadriceps, gluteojn kaj kernon, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi estas malpli streĉa sur la dorso kompare kun tradiciaj kaŭri. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plifortigi malsupran korpoforton, plibonigi funkcian taŭgecon kaj akceli ĝeneralan atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Landmine Front Squat
- Staru alfrontante la teran minon, piedojn de la ŝultro-larĝo, kaj prenu la alian finon de la barbell per ambaŭ manoj, tenante ĝin ĉe la brusta nivelo.
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion, tenante vian dorson rekta kaj viajn genuojn super la piedfingroj, dum subtenas la haltejon ĉe la brusta nivelo.
- Premu viajn kalkanojn por reveni al la komenca pozicio, tenante la haltejon ĉe la brusta nivelo.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Landmine Front Squat
- **Ĝusta Formo**: Staru super la haltejo tiel ke ĝi estu inter viaj kruroj, kaŭru kaj ekprenu la finon de la haltejo per ambaŭ manoj. Staru rekte, tenante vian dorson plata kaj brusto supren. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Viaj piedoj devas esti larĝaj de la ŝultroj aŭ iomete pli larĝaj. Kiam vi kaŭras, viaj koksoj devas iri reen kaj malsupren, kun viaj femuroj paralelaj al la planko. Evitu klini vian dorson aŭ klini tro malproksimen antaŭen, kio povas kaŭzi vundojn.
- **Regata Movado**: Mallevu vian korpon malrapide kaj kontrolita, tiam repuŝu supren tra viaj kalkanoj. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi viajn glutojn kaj kvarojn. Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton, ĉar ĉi tio povas konduki al netaŭga
Landmine Front Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Landmine Front Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Landmine Front Squat-ekzercon. Ĝi fakte estas bonega ekzerco por komencantoj ĉar ĝi helpas plibonigi formon, ekvilibron kaj forton. La teramina fronto kaŭri estas vario de la tradicia kaŭrado kiu uzas halteregon en tera minaldonaĵo, igante ĝin pli facile manipuli ol norma halter-kaŭrado. La movado estas pli kontrolita kaj ĝi metas malpli da streso sur la malsupran dorson, igante ĝin pli sekura elekto por komencantoj. Tamen, kiel kun iu ajn nova ekzerco, komencantoj devas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi pri majstrado de la formo antaŭ ol aldoni pli da pezo. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan leviston kontroli por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Landmine Front Squat?
- Landmine Goblet Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la finon de la halterego proksime al via brusto, simile al pokalkundo, kiu helpas engaĝi la kernon kaj plibonigas ekvilibron.
- Landmine Sumo Squat: Adoptante larĝan sintenon, ĉi tiu variado celas la internajn femurojn kaj glutojn pli intense ol la tradicia antaŭa kaŭrado.
- Landmine Split Squat: Ĉi tiu variado implikas meti unu piedon antaŭen en lungan pozicion, kio helpas pliigi la fokuson sur la kvadriceps kaj gluteoj de la antaŭa kruro.
- Landmine Thruster: Ĉi tio estas pli dinamika variaĵo, kiu kombinas kaŭri kun supra gazetaro, ofertante plenkorpan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Landmine Front Squat?
- Lunges: Lunges povas kompletigi Landmine Front Squats celante la samajn muskolgrupojn de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la malsupra korpo kaj plibonigante ĝeneralan ekvilibron kaj kunordigon.
- Deadlifts: Deadlifts povas plibonigi la avantaĝojn de Landmine Front Squats plifortigante la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la glutoj, hamstrings kaj malsupra dorso, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon dum kaŭzoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat lernilo
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuro-trejnado kun haltero
- Landmine Front Squat-tekniko
- Kiel fari Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat por kruro-muskolkonstruado
- Kvarceps-trejnado kun haltero
- Barbell-ekzercoj por femuroj
- Landmine Front Squat formo gvidilo
- Landmine Front Squat por kvaropa disvolviĝo