L-sidu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la L-sidu
La L-sidu estas malfacila korpopeza ekzercado, kiu ĉefe plifortigas la kernon, sed ankaŭ funkcias la koksojn, kvaropojn kaj supran korpon. Ĝi taŭgas por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian forton, ekvilibron kaj korpan kontrolon. Individuoj eble volas korpigi L-sidu en sian rutinon pro ĝia kapablo plibonigi muskolajn tonojn, plibonigi pozicion kaj pliigi ĝeneralan korpan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo L-sidu
- Premu viajn manojn por levi vian korpon de la tero, tenante viajn brakojn rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu viajn krurojn de la tero, tenante ilin rektaj kaj kune, formante 90-gradan angulon kun via torso.
- Tenu ĉi tiun pozicion, certigante, ke via korpo formas "L"-formon, tiel longe kiel vi povas, celante 10-30 sekundojn por komenci.
- Mallevu vin reen al la grundo malrapide kaj singarde, certigante ne fali subite por malhelpi eventualajn vundojn. Ripetu la ekzercon kiel dezirate.
Konsiloj por Plenumi L-sidu
- **Progresa Trejnado**: Ne rapidu en la plenan L-sidon se vi ne estas preta. Komencu per pli facilaj variaĵoj kaj iom post iom iru supren dum vi konstruas forton. Vi povus komenci kun viaj genuoj fleksitaj aŭ unu kruro etendita ĝis vi estas sufiĉe forta por teni la plenan pozicion.
- **Engaĝi Vian Kernon**: La L-sidado estas kerna ekzerco, do estas grave engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la tuta movado. Ĉi tio helpos vin konservi ekvilibron kaj stabilecon, kaj ĝi ankaŭ protektos vian malsupran dorson kontraŭ nenecesa streĉo.
- **Evitu Teni Vian Spiron**: Estas
L-sidu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la L-sidu?
Jes, komencantoj certe povas komenci praktiki la ekzercon L-sidi. Tamen, gravas noti, ke ĝi estas malfacila movo, kiu postulas forton, ekvilibron kaj flekseblecon. Komencantoj eble bezonos komenci per modifoj kaj iom post iom labori ĝis la plena L-sidu. Oni rekomendas komenci per ekzercoj, kiuj konstruas kernan forton, kiel tabuloj kaj kruroj, antaŭ ol provi la L-sidi. Ankaŭ, ĉiam estas bona ideo, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la taŭga formo por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la L-sidu?
- Single Leg L-Sit: En ĉi tiu versio, vi etendas unu kruron rekte eksteren dum la alia restas enŝovita, pliigante la defion kaj laborante ĉiun flankon de via korpo individue.
- Altnivela L-Sid: Ĉi tiu variado implikas plene etendi ambaŭ krurojn kaj teni ilin pli alte de la tero, postulante pli da forto kaj ekvilibro.
- Straddle L-Sit: Anstataŭ teni viajn krurojn kune, vi disvastigas ilin en "V" formo por engaĝi malsamajn muskolojn kaj aldoni kroman defion.
- L-Sidi al Manteno: Ĉi tiu altnivela vario implikas transiron de L-sidu al manteno, postulante altan nivelon de forto, ekvilibro kaj kontrolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la L-sidu?
- Leg Raises ankaŭ povas plibonigi vian L-sidan agadon plifortigante viajn koksajn fleksorojn kaj abdomenajn muskolojn, kiuj estas forte engaĝitaj kiam ili tenas la L-sidan pozicion.
- Hollow Body Holds estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili trejnas vian korpon por konservi la streĉiĝon kaj korpan vicigon bezonatajn en la L-sidu, dum ankaŭ plifortigas viajn abdominalajn kaj malsuprajn muskolojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por L-sidu
- L-sidu trejnadon
- Korpa peza ekzerco por talio
- L-sidu trejnadon
- L-sidu korpopezan rutinon
- Ekzerco pri talia celado
- Korpa pezo L-sidu
- L-sidu por kerna forto
- L-sidu talian trejnadon
- Kerna trejnado kun L-sid
- L-sidu ekzercado por talia formado