Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado
La Mensiga T-Spine Mobility Stretching ekzerco estas utila trejnado, kiu ĉefe celas la torakan spinon, helpante ĝian flekseblecon kaj ĝeneralan moveblecon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj sidas dum longaj periodoj aŭ estas inklinaj al supra dorsa streĉiĝo. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian pozon, redukti dorsdoloron kaj plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado
- Etendu viajn brakojn al la flankoj, por ke ili formu "T" formon kun via korpo, palmoj turnitaj supren.
- Klinu viajn genuojn tiel, ke viaj piedoj estu plataj sur la planko, kaj malrapide lasu ambaŭ genuojn fali flanken, tenante viajn dorson kaj ŝultrojn plataj kontraŭ la tero.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, sentante mildan streĉon tra via spino kaj brusto.
- Malrapide revenigu viajn genuojn al la centro kaj poste lasu ilin fali al la alia flanko, denove tenante dum 20 ĝis 30 sekundoj antaŭ ol reveni al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado
- Kontrolita Movado: Malrapide levu vian supran brakon supren kaj turnu ĝin al la alia flanko, provante tuŝi la plankon per ĝi. La ofta eraro ĉi tie estas rapidi tra ĉi tiu movado aŭ devigi la brakon tuŝi la teron. Gravas moviĝi malrapide kaj en kontrolita maniero, nur irante ĝis via korpo nature permesas.
- Konservu Malsupran Korpan Pozicion: Viaj genuoj devas resti stakitaj unu sur la alia dum la tuta movado. Ofta eraro estas lasi la supran genuon drivi al la planko dum vi rotacias vian supran korpon. Por eviti ĉi tion, vi povas meti ŝaŭman rulilon aŭ malgrandan kusenon inter viaj genuoj
Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado?
Jes, komencantoj povas plenumi la Menson T-Spine Mobility Stretching ekzercado. Tamen, ili devas certigi fari ĝin ĝuste por eviti ajnan vundon. Ĉiam estas konsilinde komenci ajnan ekzercan rutinon sub la gvido de trejnita profesiulo, precipe por komencantoj. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plibonigi la flekseblecon kaj moveblecon de la toraka spino. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la streĉado kaj ne al la nombro da ripetoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado?
- Sidanta T-Spina Rotacio: En ĉi tiu variado, vi sidas sur viaj kalkanoj kaj metas viajn manojn malantaŭ via kapo, tiam turnu vian supran korpon de flanko al flanko por streĉi la torakan spinon.
- Cat-Camel Stretch: Ĉi tiu versio postulas, ke vi surkvarpiedu, tiam alterne arki kaj ĉirkaŭi vian dorson por etendi la torakan spinon.
- Foam Roller T-Spine Stretch: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas sur ŝaŭma rulilo metita sub via supra dorso kaj milde ruliĝas tien kaj reen por streĉi la torakan spinon.
- Kvaropa T-Spina Rotacio: Ĉi tio implikas surkvarpie, meti unu manon malantaŭ via kapo, kaj tiam turni vian supran korpon al unu flanko kaj poste la alian por streĉi la torakan spinon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado?
- Toraka Etendo sur Ŝaŭma Rulilo: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la torakan spinon, ebligante pli profundan streĉadon kaj plibonigitan moveblecon en la regiono, tiel kompletigante la Kuŝantan T-Spinean Moviĝeblon Streĉadon per malsama angulo de streĉado kaj premo.
- Infana Pozo: Ĉi tiu joga pozo kompletigas la Mensonan T-Spinean Moveblan Streĉadon provizante mildan streĉadon al la tuta spino, inkluzive de la toraka regiono, kaj helpas liberigi streĉiĝon en la malantaŭaj muskoloj, plibonigante la ĝeneralan flekseblecon kaj moveblecon de la spino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta T-Spina Movebleco Streĉado
- T-Spine Mobility Stretch
- Korpa Peza Kokso-Ekzerco
- Kuŝanta T-Spina Streĉado
- Kokso-Moviĝeca Entrenado
- Korpa Pezo T-Spina Ekzerco
- Kuŝanta Kokstreĉo
- T-Spina Movebleco Rutino
- Korpa Peza Streĉado por Koksoj
- Mensoga T-Spina Movebleca Trejnado
- T-Spina Streĉado por Kokso-Movebleco