Kuŝanta Proksime-teno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Proksime-teno Buklo
La Kuŝanta Proksima Tena Buklo estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, samtempe engaĝante la kernon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia efikeco en muskola konstruaĵo kaj ĝia kapablo plibonigi brakdifinon kaj forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- Tenu la barbellon kun proksima teno, viaj manplatoj turnitaj supren kaj viaj manoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo disigitaj.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj senmovaj, tiam malrapide kurbigu la barbellon al via brusto.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, premante viajn bicepsojn.
- Malrapide malaltigu la barbellon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- **Regata Movado:** Dum vi kurbigas la stangon al via brusto, certigu, ke viaj kubutoj restu senmovaj kaj proksime al via korpo. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la bicepso. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi muskolajn streĉojn aŭ vundojn.
- **Plena Gamo de Movado:** Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante plenan etendon de la brakoj. Ĉi tio ebligas plenan gamon de moviĝo, kiu estas decida por muskola disvolviĝo. Evitu partajn ripetojn ĉar ili ne plene engaĝas la muskolojn.
- **Tekniko de Spirado:** Taŭga spirado estas esenca por ajna ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas la barbellon kaj elspiras
Kuŝanta Proksime-teno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Kuŝanta Close-grip Curl. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la bicepson. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj povas profiti de la gvidado de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
- Sidita Ferm-prena Buklo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante sur benko, kio helpas izoli la bicepson minimumigante la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Hammer Close-grip Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la halterojn en martelo-teno (kun palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas la brakian muskolon krom la bicepso.
- Predikisto Close-grip Curl: Ĉi tiu variado implikas uzi predikan benkon por ripozigi viajn brakojn, kiu izolas la bicepson kaj malhelpas vin uzi viajn ŝultrojn aŭ dorson por levi la pezon.
- Incline Close-grip Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la malsupran parton de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
- Hammer Curls: Martelbukloj kompletigas Liying Close-grip Curls celante kaj la bicepson kaj la brakialison, ofte preteratentitan muskolo kiu povas plibonigi la ĝeneralan aspekton de la brako kiam konvene disvolvita.
- Tricep Dips: Dum Liying Close-grip Curl fokusiĝas al bicepso, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon - la triceps - helpante certigi ekvilibran brakon-disvolviĝon kaj malhelpi trokompensajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- Biceps-trejnado kun Kablo
- Supra Brakoj Kablo Ekzerco
- Ferm-teni Buklan Trejnadon
- Kuŝanta Kablo Biceps Buklo
- Ekzercoj por Plifortigo de Supraj Brakoj
- Kabla Trejnado por Bicepso
- Kuŝanta Proksime-teno Biceps Buklo
- Intensa Kablo-Bicepsa Trejnado
- Ferme-teno Supra Brakoj Ekzerco