Kuŝanta Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Muŝo
La Kuŝanta Muŝo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn, antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj eble volas korpigi la Kuŝan Muŝon en sian trejnan rutinon por plibonigi muskoltonon, plibonigi la pozon kaj pliigi supran korpofunkcian forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Muŝo
- Kun viaj piedoj plataj sur la planko, etendu viajn brakojn super via brusto, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por malhelpi streĉon.
- Malrapide malsupreniru la dumbbellojn al viaj flankoj laŭ larĝa arko kiom komfortas, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj dum la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam uzu viajn brustajn muskolojn por inversigi la movon kaj revenigi la halterojn al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezoj kaj moviĝante malrapide kaj kontrolita.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Muŝo
- **Regata Movado**: Malrapide malaltigu la pezojn en larĝa arko ĝis ili estas egalaj kun via brusto. Certigu, ke viaj brakoj restu iomete fleksitaj por eviti streĉi viajn kubutojn. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas la kontrolo - evitu lasi la pezojn fali rapide.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Unu ofta eraro estas ŝlosi viajn kubutojn kiam vi etendas viajn brakojn. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn artikojn kaj konduki al vundo. Ĉiam tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por protekti ilin.
- **Konservu Konstantan Tension**: Por profiti la plej grandan parton de la kuŝanta muŝo, vi devus celi konservi konstantan streĉiĝon en viaj brustaj muskoloj. Ĉi tio signifas
Kuŝanta Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Kuŝanta Muŝo. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por gvidi la ĝustan formon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Muŝo?
- La variado de Decline Lying Fly estas farita sur malkreska benko, fokusante pli al la malsupraj brustomuskoloj.
- La Dumbbell Lying Fly estas versio, kie vi uzas dumbbellojn anstataŭ kablojn aŭ halterojn, ebligante pli grandan moviĝ-amplekson.
- La Unubraka Kuŝanta Muŝo estas unuflanka ekzerco, kie vi faras la muŝon per unu brako samtempe, antaŭenigante ekvilibron kaj simetrion en viaj brustomuskoloj.
- La Rezista Bando Kuŝanta Muŝo estas variaĵo kie vi uzas rezistajn bendojn anstataŭ pezojn, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Muŝo?
- La Incline Dumbbell Press kompletigas la Kuŝantan Muŝon celante la suprajn brustajn muskolojn kaj antaŭajn deltoidojn, kiuj estas malpli engaĝitaj dum la Kuŝanta Muŝo, tiel certigante ekvilibran brustan trejnadon.
- Push-ups estas alia komplementa ekzerco ĉar ili engaĝas ne nur la brustajn muskolojn sed ankaŭ la kernon, pliigante ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la efikecon de la Kuŝanta Muŝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Muŝo
- Ekzerco de Cable Liying Fly
- Brusta trejnado kun kablo
- Ekzercoj por kablo por brusto
- Kuŝanta Muŝo brusto rutino
- Kablo-trejnado por pektoraj muskoloj
- Liying Fly kablotekniko
- Kiel fari Kuŝantan Muŝon per kablo
- Ekzercoj pri brusto de kablomaŝinoj
- Plifortigo de brusto kun Kuŝanta Muŝo
- Kablo Kuŝanta Muŝo por muskola konstruado