Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico
La Lying Rear Delt Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, helpante plibonigi ŝultrostabilecon, pozon kaj supran korpoforton. Ĝi estas precipe utila por atletoj, korpotrejnistoj kaj tiuj fervoraj pri plibonigo de sia supra korpo-estetiko kaj funkcia forto. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, subteni pli bonan pozon kaj helpi en la antaŭzorgo de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico
- Tenu viajn piedojn sur la tero por stabileco, kaj certigu, ke via kolo kongruas kun via spino.
- Komencu la ekzercon fleksante viajn kubutojn kaj levante la halterojn al via supra korpo per remadmovo, tenante viajn brakojn iomete for de via torso por celi viajn malantaŭajn deltoidojn.
- Premu viajn ŝultrojn kune ĉe la supro de la movado, kaj tenu dum sekundo.
- Mallevu la halterojn en kontrolita maniero al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas la streĉiĝon en viaj malantaŭaj deltoidoj. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico
- Teno kaj Kubuta Pozicio: Tenu la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kaj tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj. Evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉar ĝi povas kaŭzi nenecesan streĉon. Konservu ĉi tiun iometan kurbiĝon en viaj kubutoj dum la ekzercado por certigi, ke vi celas la malantaŭajn deltojn kaj ne tro laborigas la tricepson.
- Kontrolita Movado: Kiam vi levas la halterojn, certigu fari tion malrapide kaj kontrolita. Evitu uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboros viajn muskolojn. La fokuso devus esti sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezoj estantaj levitaj.
- Premu ĉe la Supro: Ĉe la
Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lying Rear Delt Row. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn en la ŝultroj, sed ankaŭ laboras la malantaŭajn muskolojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj devus konsideri serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico?
- Sidanta Malantaŭa Delto-Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi faras la ekzercon sidante sur benko, kio povas helpi izoli la malantaŭajn deltoidojn kaj redukti streĉon sur via malsupra dorso.
- Incline Bench Rear Delt Row: Ĉi tiu variado implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj povas helpi celi malsamajn partojn de la malantaŭaj deltoidoj.
- Unubraka Malantaŭa Delt-Vico: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolan ekvilibron kaj kunordigon.
- Bent-Over Rear Delt Row: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi ĉe la talio kaj plenumi la ekzercon, kio povas helpi engaĝi viajn kernojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn krom viaj malantaŭaj deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico?
- Vizaĝaj Tiroj: Same kiel la Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico, Vizaĝaj Tiroj funkcias la malantaŭajn deltoidojn, sed ili ankaŭ celas la romboidojn kaj kaptilojn, plibonigante vian pozon kaj ŝultrostabilecon.
- T-Bar Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kuŝantan Malantaŭan Deltan Vicon laborante ne nur la malantaŭajn deltoidojn sed ankaŭ la latissimus dorsi kaj trapezajn muskolojn, tiel plibonigante vian supran korpoforton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Malantaŭa Delt-Vico
- Dumbbell Malantaŭa Ekzerco
- Kuŝanta Malantaŭa Delt Row Workout
- Dumbbell Vico por Dorso
- Malantaŭa Delt-Vico kun Dumbbell
- Mensoga Dumbbell Row Ekzerco
- Dorsa Plifortigo kun Dumbbelloj
- Kuŝanta Malantaŭa Trejnado kun Dumbbelloj
- Malantaŭa Deltoida Dumbbell Ekzerco
- Kuŝanta Dumbbell-Vico por Dorsa Forto
- Dumbbell Ekzerco por Malantaŭaj Deltoj