Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch
La Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch estas utila ekzerco, kiu celas la malsupran dorson, koksojn kaj glutojn, helpante pliigi flekseblecon kaj redukti muskola streĉiĝo. Ĉi tiu streĉado estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ havas malsupran dorsan malkomforton. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas plibonigi pozicion, malpezigi dorsdoloron kaj plibonigi la ĝeneralan korpan movadon, igante ĝin dezirinda elekto por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian fizikan bonstaton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch
- Levu vian dekstran kruron de la tero, fleksante ĉe la genuo por formi 90-gradan angulon.
- Milde tiru vian dekstran genuon trans vian korpon al via maldekstra ŝultro per via maldekstra mano, tenante vian dekstran brakon etendita flanken por ekvilibro.
- Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, sentante mildan tiron en via malsupra dorso kaj kokso.
- Revenu vian dekstran kruron al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon per via maldekstra kruro, tirante ĝin al via dekstra ŝultro.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch
- Ĝusta Genua Tiro: Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la plankon. Levu vian dekstran genuon al via brusto, tiam milde tiru ĝin trans vian korpon al via maldekstra flanko uzante vian maldekstran manon. Certiĝu ne tiri tro forte aŭ tro rapide, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn de genuo aŭ malsupra dorso.
- Braka Lokigo: Via dekstra brako devas esti etendita flanken, kun via manplato turnita malsupren. Ĉi tio helpas stabiligi vian korpon dum la streĉado. Evitu levi vian dekstran ŝultron de la planko, ĉar ĉi tio povas redukti la efikecon de la streĉado.
- Kontrolita Spirado: Enspiru profunde dum vi tiras vian genuon maldekstren, kaj elspiru dum vi liberigas ĝin. Ĉi tio helpas plibonigi la
Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch?
Jes, komencantoj povas elfari la Kuŝantan Krucon Super Genuo-Tiro Malsupren. Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla kaj bonega por pliigi flekseblecon en la malsupra dorso kaj koksoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi ĝustan formon por malhelpi vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj konsulti kun taŭgeca profesiulo kiam komencas novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch?
- Supine Spinal Twist: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante sur via dorso kun brakoj etenditaj al la flankoj. Vi tiam krucas unu kruron super la alian kaj lasas ĝin fali flanken, turnante vian spinon.
- Reclining Pigeon Pozo: Ĉi tiu joga pozo ankaŭ etendas la koksojn kaj malsupran dorson. Vi kuŝas sur via dorso, krucas unu maleolon super la kontraŭa genuo, kaj tiras la nekrucigitan kruron al via brusto.
- Figuro Kvar Streĉado: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante sur via dorso, krucante unu maleolon super la kontraŭa genuo, kaj tirante la nekrucitan kruron al via brusto, simile al la Reclining Pigeon Pozo, sed kun malsama manolokigo.
- Staranta Kruco Super Genua Tiro: Ĉi tiu variaĵo havas la saman bazan movadon kiel la Kuŝanta
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch?
- La Cat-Cow Stretch estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi ne nur plibonigas mjelan flekseblecon sed ankaŭ plifortigas la abdominalajn muskolojn, tiel plibonigante la ĝeneralan efikecon de la Liying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
- La Kolombo-Pozo estas utila ekzerco, kiu kompletigas la Kuŝantan Krucon Super Knee Pull Down Stretch ĉar ĝi koncentriĝas pri malfermi la koksojn kaj streĉi la glutojn, kio povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj redukti la riskon de vundo dum la primara ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Kruco Super Genuo Pull Down Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Kruco super genuo tiro malsupren
- Kuŝanta streĉo por koksoj
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Genuo tiri malsupren streĉon
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpa pezo tiri malsupren streĉon
- Transiru super genuostreĉo
- Kuŝanta koksa streĉado ekzercado
- Korpa pezo koksstreĉo.