Kuŝanta Gambo Levo Flanko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Gambo Levo Flanko
La Kuŝanta Leg-Levo-Flanko estas simpla sed efika ekzercado de malsupra korpo, kiu ĉefe celas la internajn kaj eksterajn femurajn muskolojn, same kiel la glutojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, kiuj volas plibonigi sian subkorpan forton, stabilecon kaj muskoltonon. Enkorpigi Kuŝan Leg Lift Side en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan korpan ekvilibron, flekseblecon, kaj ankaŭ povas helpi en prevento de vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Gambo Levo Flanko
- Ripozu vian kapon sur via malsupra brako, kaj metu vian supran manon sur la plankon antaŭ via brusto por ekvilibro.
- Tenante viajn krurojn rekte kaj viajn piedfingrojn pintajn, malrapide levu vian supran kruron kiel eble plej alte sen movi viajn koksojn aŭ malsupran kruron.
- Paŭzu ĉe la supro de la lifto dum momento, tiam malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj faru la samajn paŝojn kun la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Gambo Levo Flanko
- Kontrolita Movado: Levu vian supran kruron kiel eble plej alte sen movi viajn koksojn aŭ malsupran dorson. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj saka. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Dum la ekzerco, tenu viajn kernajn muskolojn engaĝitajn. Ĉi tio ne nur helpos stabiligi vian korpon, sed ankaŭ plibonigi la efikecon de la ekzercado laborante viajn abdomenajn muskolojn.
- Evitu Arki Vian Dorson: Ofta eraro estas arki la dorson dum la ekzercado, kio povas konduki al malantaŭa doloro aŭ vundo. Por eviti ĉi tion, konservu
Kuŝanta Gambo Levo Flanko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Gambo Levo Flanko?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Kuŝanta Gambo Levo Flanka. Estas bonega maniero celi la muskolojn en viaj koksoj, femuroj kaj gluteoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj atenti sian formon por eviti vundon. Povas ankaŭ esti helpe komenci kun malpli da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Gambo Levo Flanko?
- La Clamshell Leg Lift: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko kun viaj kruroj fleksitaj je 90-grada angulo, tiam levu vian supran kruron tenante viajn piedojn kune.
- La Flanka Tabulo-Levo: Ĉi tiu ekzerco implikas eniri flankan pozicion kaj poste levi vian supran kruron supren kaj malsupren.
- The Donkey Kicks Side Leg Lift (La Azeno Kicks Side Leg Lift): Ĉi tiu vario implikas surkvarpie kaj piedbati unu kruron flanken, tiam levi ĝin supren kaj malsupren.
- La Pilates Flanka Gambo Levo: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi sur via flanko kun via korpo en rekta linio, tiam levi vian supran kruron supren kaj malsupren tenante viajn piedfingrojn pintajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Gambo Levo Flanko?
- Tabuloj: Tabuloj estas alia bonega komplimento al Ekzercoj de Kuŝanta Gambo Levanta Flankajn ekzercojn ĉar ili engaĝas la tutan kernon, inkluzive de la malsupra dorso kaj koksaj fleksiloj, kiuj subtenas la levan movon en la gambo-levo-ekzerco kaj helpas konstrui ĝeneralan korpan forton.
- Biciklaj Kraketoj: Ĉi tiuj estas bonega aldono al Ekzercoj de Flanklevigado de Kuŝantaj Gamboj, ĉar ili funkcias ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abdomenajn muskolojn samtempe, tiel plibonigante la efikecon de la ekzercado de la kruro-levo per plibonigo de kerna forto kaj eltenemo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Gambo Levo Flanko
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Kuŝantaj gambolevo variadoj
- Flankaj kruroj leviĝas por koksoj
- Ekzercoj de korpopezo por koksa forto
- Kuŝantaj gambolevoj por koksa tonigo
- Senekipaj koksaj ekzercoj
- Hejmaj ekzercoj por koksoj
- Flanka kruro levas korpopezan trejnadon
- Kuŝanta kruro levi flanka ekzercado
- Korpa pezo-trejnado por koksaj muskoloj