Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko
La Kuŝanta Gamba Kokso-Levo sur Planko estas efika malsupra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la kernon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun onies forto kaj fleksebleco. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpan forton, plibonigi ekvilibron kaj stabilecon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko
- Klinu viajn genuojn kaj tenu viajn piedojn plataj sur la planko dum vi levas viajn koksojn por krei rektan linion de viaj genuoj ĝis viaj ŝultroj.
- Tenante vian dorson rekta, levu unu kruron supren al la plafono tenante la alian kruron fleksita.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide mallevu vian kruron kaj koksojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon kun la alia kruro, kaj daŭre alternu krurojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko
- Kontrolitaj Movadoj: Levu viajn koksojn de la planko tenante vian dorson rekta, kaj poste malrapide malsupreniru ilin al la komenca pozicio. Evitu la komunan eraron rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi viajn koksojn, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ certigas, ke vi laboras viajn abdomenajn muskolojn same kiel viajn glutojn kaj hamstrings. Ofta eraro estas lasi la abs malstreĉiĝi, kiu povas streĉi la malsupran dorson.
- Konservu Viajn Piedojn Plataj: Certigu, ke viaj piedoj restas plataj sur la planko dum la ekzercado. Levante viajn kalkanojn
Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Kuŝoj-Kokso-Levo sur Planko. Ĝi estas relative simpla ekzerco por plenumi kaj ne postulas specialan ekipaĵon. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, estas plej bone ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko?
- Pezita Kokso-Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas pezon trans viaj koksoj dum vi faras la koksan leviĝon, kiu aldonas ekstran reziston kaj intensigas la ekzercon.
- Stabileco-Pilko Hip-Levo: Ĉi tiu versio de la ekzerco uzas stabilecpilkon sub viaj piedoj anstataŭ la planko, kiu engaĝas pli da muskoloj pro la malstabileco de la pilko.
- Levita Kokso: Por ĉi tiu variado, viaj piedoj estas metitaj sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, kiu pliigas la moviĝ-amplekson kaj celas la glutojn kaj hamstrings pli intense.
- Kokso-Levo kun Rezista Bando: En ĉi tiu variaĵo, rezista zono estas metita ĉirkaŭ viaj femuroj kaj vi faras la kokso-leviĝon kontraŭ la rezisto de la bando, kiu aldonas flankan komponanton al la ekzercado kaj funkcias la eksterajn femurojn kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko?
- Glute Bridge: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kuŝan Leg Hip-Levo sur Planko ĉar ĝi celas la glutojn kaj hamstrings, muskolojn kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la kokso-levo, tiel helpante pliigi forton kaj stabilecon en la malsupra korpo.
- Biciklaj Kraketoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kuŝan kruron Hip-Levo sur la Planko ĉar ĝi ankaŭ celas la malsuperajn absojn, kiuj estas engaĝitaj kiam oni levas la koksojn de la planko, kaj la oblikvojn, kiuj helpas en la torda moviĝo, tiel helpante plibonigi ĝeneralan kernan forton. kaj stabileco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Gambo Kokso-Levo sur Planko
- Ekzercado de korpa pezo de kokso
- Planka kruro levas por talio
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Kuŝanta kruro kokso-levo trejnado
- Plankaj ekzercoj por talia tonigo
- Korpa peza talia trejnado
- Kuŝanta kokso leviĝas por talio
- Korpa pezo kokso-levo por talia formado
- Neniu ekipaĵo talio ekzercoj
- Kuŝantaj kruroj levi ekzercojn por talio.