Kuŝanta Femuralo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Femuralo
La Ekzercado de Kuŝanta Femora estas trejnado de malsupra korpo, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la hamstrings, gluteojn kaj malsupran dorson. Ĝi estas bonega ekzerco por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj serĉantaj plibonigi sian malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas plibonigi ĝeneralan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj redukti la riskon de vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Femuralo
- Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la plankon, kokslarĝon dise.
- Levu malrapide unu kruron kaj etendu ĝin rekte supren al la plafono, tenante vian alian piedon plata sur la planko.
- Kun kontrolo, malrapide mallevu vian etenditan kruron reen malsupren al la planko sen tuŝi ĝin.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia kruro kaj ripetu la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Femuralo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la Kuŝantan Femoralon, estas grave konservi kontrolitajn movojn. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Levu viajn krurojn uzante viajn hamstrings ĝis viaj piedoj montras al la plafono kaj poste malrapide malsupreniru ilin.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo, plene etendante viajn krurojn malsupre kaj tirante ilin kiel eble plej alte supre. Ĉi tio maksimumigos la efikecon de la ekzerco engaĝante la tutan muskolgrupon.
- Evitu Troŝarĝon: Estas ofta eraro uzi tro da pezo dum farado de ĉi tiu ekzerco. Komencu kun pezo kiu permesas vin
Kuŝanta Femuralo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Femuralo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Kuŝanta Femora. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ tute ne pezoj, kaj koncentriĝi pri la ĝusta formo por eviti vundon. Ankaŭ estas grave varmigi ĝuste antaŭ ol komenci la ekzercon. Se vi ne certas pri kiel fari la ekzercon, estas plej bone peti trejniston aŭ taŭgecan profesiulon por konsiloj.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Femuralo?
- La Standing Leg Curl estas alia variaĵo, kie vi staras dum la ekzercado, ofte helpe de maŝino.
- La Prone Leg Curl estas variaĵo, kiu implikas kuŝi plata sur via stomako sur krurbuklomaŝino kaj kurbigi viajn krurojn al viaj postaĵoj.
- Alia variaĵo estas la Kuŝanta Hamstring Buklo kun Dumbbell, kie vi kuŝas plata sur benko kaj tenas halteron inter viaj piedoj dum kurbiganta viajn krurojn.
- La Svisa Ball Hamstring Curl estas pli malfacila variaĵo, kie vi kuŝas sur la dorso kun viaj kalkanoj sur svisa pilko kaj levas vian korpon dum kurbiganta la pilkon al vi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Femuralo?
- Squats: Squats povas plibonigi la avantaĝojn de Kuŝanta Femoralo laborante la samajn muskolgrupojn, sed alimaniere, kio povas helpi en muskola kresko kaj plibonigita ekvilibro.
- Deadliftoj: Mortlevoj estas bonega komplementa ekzerco al Kuŝanta Femoralo ĉar ili celas la hamstrings kaj gluteojn, kaj ankaŭ engaĝas la malsupran dorson, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Femuralo
- Dumbbell Liying Femoral ekzercado
- Hamstring-trejnado kun halteroj
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Dumbbell-ekzercoj por hamstrings
- Kuŝanta Femora buklo kun dumbbelloj
- Plifortigante femurojn per dumbbelloj
- Hamstring kaj femuraj dumbbell-trejnadoj
- Dumbbell Liying Femoral por gambomuskoloj
- Dumbbell-trejnado por fortaj hamstrings
- Kuŝanta Femora ekzercado por tonaj femuroj