Kubutoj Malantaŭa Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kubutoj Malantaŭa Streĉado
La Elbows Back Stretch estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via brusto, ŝultroj kaj supra dorso, antaŭenigante pli bonan pozon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj, kiuj pasigas multan tempon sidante aŭ laborante sur komputilo, ĉar ĝi helpas kontraŭstari la antaŭan malaltiĝon ofte asociitan kun ĉi tiuj agadoj. Enkorpigante la Elbows Back Stretch en sian rutinon, individuoj povas malpezigi supran korpan streĉiĝon, plibonigi pozicion kaj plibonigi ĝeneralan korpan funkcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kubutoj Malantaŭa Streĉado
- Kunpremu viajn manojn, tenante viajn brakojn plene etenditaj.
- Malrapide levu viajn brakojn supren, ĝis ili direktiĝas rekte al la plafono.
- Poste, fleksu viajn kubutojn kaj mallevu viajn manojn malantaŭ via kapo, celante tuŝi la supran parton de via dorso.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj, tiam rektigu viajn brakojn supren al la plafono kaj mallevu ilin antaŭ vi, ripetante ĉi tiun procezon dum pluraj ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kubutoj Malantaŭa Streĉado
- Ĝusta Manlokigo: Metu viajn manojn sur vian malsupran dorson kun viaj fingroj indikante malsupren. Certiĝu, ke viaj manplatoj estas ebenaj kontraŭ via dorso kaj ne nur viaj fingropintoj. Ofta eraro estas meti la manojn tro alten aŭ tro malalte, kio povas influi la efikecon de la streĉado.
- Kontrolita Movado: Malrapide kaj milde tiru viajn kubutojn reen, celante proksimigi ilin. Evitu la eraron devigi la movadon aŭ tiri viajn kubutojn reen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. La streĉado devus sentiĝi komforta kaj ne kaŭzi doloron.
- Spira Tekniko: Memoru spiri normale dum la ekzerco. Iuj homoj emas reteni sian spiron dum streĉoj, sed gravas konservi oksigenon flui al viaj muskoloj.
Kubutoj Malantaŭa Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kubutoj Malantaŭa Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Elbows Back Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la supra korpo, precipe en la brusto kaj ŝultro-areoj. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Kubutoj Malantaŭa Streĉado?
- Staranta Mura Streĉado: Staru fronte al muro, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj fleksu viajn kubutojn al 90-grada angulo, tiam premu viajn antaŭbrakojn kontraŭ la muron kaj klinu vin antaŭen por etendi viajn bruston kaj ŝultrojn.
- Overhead Elbow Stretch: En ĉi tiu variaĵo, levu unu brakon super via kapo, fleksu ĝin ĉe la kubuto kaj etendu vian manon malsupren vian dorson, tiam uzu vian alian manon por milde tiri vian kubuton reen por pli profunda streĉado.
- Prone Elbow Stretch: Kuŝu sur via stomako kaj apogu vin sur viajn kubutojn, tiam puŝu vian bruston supren de la tero tenante viajn koksojn kaj krurojn plataj por streĉi viajn abdomenajn muskolojn kaj ŝultrojn.
- Transkorpa Kubuto-Etendado: Staru rekte kaj etendu unu brakon trans vian bruston, poste uzu vian alian manon por
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kubutoj Malantaŭa Streĉado?
- La Upper Back Stretch estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi celas la muskolojn en la supra dorso, provizante ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la Elbows Back Stretch, kiu fokusiĝas pli al la brusto kaj ŝultroj.
- La Ekzercado de Ŝultro Rulo ankaŭ estas bonega komplemento al la Elbows Back Stretch, ĉar ĝi helpas plu plibonigi ŝultran moveblecon kaj flekseblecon, kio estas utila por ĝenerala forto kaj pozo de supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kubutoj Malantaŭa Streĉado
- Ekzercado en la brusto de korpopeza
- Elbows Back Stretch-trejnado
- Ekzercoj de streĉado de brusto
- Ekzercoj de korpopezo por brusto
- Hejma brusta trejnado
- Streĉado ekzercoj por brusto
- Elbows Back Stretch tekniko
- Korpa pezo brusta streĉado
- Elbows Back Stretch neniu ekipaĵo
- Brusta muskolo streĉiĝo kun korpa pezo.