Kubuto Puŝ supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kubuto Puŝ supren
La Elbow Push Up estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu celas la bruston, ŝultrojn kaj brakojn, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi estas perfekta por taŭgeca entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, precipe tiuj dezirantaj plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas pliigi vian muskolan tonon, plibonigi vian fizikan paciencon kaj plibonigi la ĝeneralan funkcian taŭgecon de via korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kubuto Puŝ supren
- Puŝu vin supren de la planko uzante viajn brakojn kaj supran korpoforton, tenante vian korpon rekta kaj rigida, simile al la komenca pozicio de tradicia puŝo.
- Nun, mallevu vian korpon reen malsupren al la planko, sed ĉi-foje, anstataŭ ke via brusto tuŝu la plankon, viaj kubutoj devus tuŝi la plankon unue.
- Repuŝu vian korpon reen per viaj brakoj, sed ĉi-foje, certigu, ke viaj kubutoj forlasas la plankon laste.
- Ripetu ĉi tiujn movojn por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la rigidecon kaj kontrolon de via korpo dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kubuto Puŝ supren
- Kerna Engaĝiĝo: Estas esence engaĝi vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio signifas streĉi viajn abdomenajn muskolojn, kio helpas konservi rektan korpolinion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Ofta eraro estas lasi la koksojn mallevi aŭ levi, kio povas konduki al malsupra dorsodoloro kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la movadoj. Anstataŭe, mallevu vian korpon malrapide kaj en kontrolita maniero, tiam repuŝu supren kun potenco. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzercado kaj reduktos la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la kubuto-puŝo supren
Kubuto Puŝ supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kubuto Puŝ supren?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Elbow Push Up, sed ĝi povus esti iom malfacila ĉar ĝi postulas bonan kvanton da supra korpoforto. Gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por malhelpi vundon. Se ĝi estas tro malfacila, ekzistas modifoj kaj pli facilaj varioj de push-ups, kiuj povas helpi komencantojn konstrui sian forton.
Kioj estas oftaj varioj de la Kubuto Puŝ supren?
- Larĝa Tena Puŝo: Ĉi tiu variado postulas, ke vi metu viajn manojn pli larĝe ol la ŝultrolarĝon, fokusante pli al viaj brustaj muskoloj.
- Spiderman Push-up: Ĉi tiu variado implikas alporti vian genuon al via kubuto dum ĉiu ripeto, kiu aldonas abdomenan kaj oblikvan trejnadon al la norma push-up.
- Pike Push-up: Ĉi tiu variado postulas, ke vi teni viajn koksojn altaj, simila al pika pozicio, kiu celas viajn ŝultrojn kaj supran dorson.
- Malkresko Push-up: Ĉi tiu variado implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco, kiu pliigas la malfacilecon kaj celas vian supran bruston kaj ŝultrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kubuto Puŝ supren?
- Plank-ekzercoj, kiel Kubutaj Push-ups, engaĝas la kernon kaj supran korpon, specife la brakojn kaj ŝultrojn. Ili kompletigas Kubutajn Puŝojn per statika teno, kiu povas helpi pliigi forton kaj paciencon en ĉi tiuj areoj.
- Diamond Push-ups: Ĉi tiuj push-ups, kiel Elbow Push-ups, fokusiĝas al la tricepso kaj brusto, sed ili ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj dorson. Ili kompletigas Elbow Push-ups provizante variadon, kiu defias ĉi tiujn muskolojn en iomete malsama maniero, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kubuto Puŝ supren
- Kubuto Push Up Workout
- Korpa Peza Ekzerco por Talio
- Kubuto Push Up Trejnado
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Korpa Peza Talia Trejnado
- Kubutaj Puŝoj por Kerna Forto
- Hejma Ekzerco por Talio
- Kubuto Push Up Tekniko
- Neniu Ekipaĵo Talia Ekzerco
- Efika Talio Slimming Ekzercoj