Kubuto al Genuo Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kubuto al Genuo Sidiĝo
La Kubuto ĝis Genua Sidiĝo estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas viajn abdomenajn muskolojn, plibonigas kernan stabilecon kaj plibonigas vian ĝeneralan korpan kunordigon. Ĝi estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj flekseblecon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ne nur konstrui fortan kernon, sed ankaŭ helpi plibonigon de pozicio, akceli atletan rendimenton kaj redukti la riskon de dorsa vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kubuto al Genuo Sidiĝo
- Levu vian dekstran ŝultron de la tero, tordante vian torson, kaj provu tuŝi vian maldekstran genuon per via dekstra kubuto. Tenu la maldekstran piedon sur la tero.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero.
- Ripetu la saman movadon kun la kontraŭa flanko, levante vian maldekstran ŝultron de la tero kaj tuŝante vian dekstran genuon per via maldekstra kubuto.
- Daŭre alternu inter la dekstra kaj maldekstra flankoj por via dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi tenu viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kubuto al Genuo Sidiĝo
- Kontrolita Movado: Dum vi eksidas, tordu vian torson kaj provu tuŝi vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo. Certigu, ke la movado estas kontrolita kaj malrapida por efike engaĝi viajn abdomenajn muskolojn. Evitu rapidi la movadon, ĉar ĝi povas kaŭzi vundon kaj ne efike ellaboros viajn abs.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas, ke via kubuto devas tuŝi vian genuon ĉe la supro de la movado kaj viaj ŝultroj devas tuŝi la maton ĉe la fundo.
- Spirado: Taŭga spirado estas kerna. Elspiru dum vi levas vian korpon por tuŝi vian kubuton al via genuo kaj enspiru dum vi malsuprenigas ĝin reen. Malĝusta spirado povas kaŭzi nenecesan streĉon kaj limon
Kubuto al Genuo Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kubuto al Genuo Sidiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Kubuto ĝis Genuo. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur formo prefere ol rapideco aŭ kvanto. Ĉi tiu ekzerco engaĝas viajn abdomenajn muskolojn kaj povas esti iom malfacila por komencantoj, do estas bone komenci per kelkaj ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco plibonigas. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste. Se vi spertas ajnan malkomforton aŭ doloron, ĉesu la ekzercon. Povas esti helpe serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kubuto al Genuo Sidiĝo?
- Starante Kubuto al Genuo Crunches: Anstataŭ kuŝi, vi staras rekte kaj alportas vian kubuton al via kontraŭa genuo, engaĝante viajn kernajn muskolojn pli intense.
- Kruckorpaj Montgrimpistoj: En alta tabulopozicio, vi alportas vian genuon al la kontraŭa kubuto, alternante flankojn, kiu ne nur celas viajn abs, sed ankaŭ laboras vian tutan korpon.
- Rusaj Tordaĵoj: Sidante sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, kliniĝu iomete malantaŭen kaj tordu vian torson de flanko al flanko, provante tuŝi vian kubuton al la kontraŭa genuo.
- Sidiĝintaj Genuoj: Sidante sur la rando de benko aŭ seĝo, kliniĝu iomete malantaŭen kaj alportu vian kubuton al la kontraŭa genuo, alternante flankojn. Ĉi tiu variado ankaŭ celas viajn malsuperajn abs.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kubuto al Genuo Sidiĝo?
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj ankaŭ implikas torsorotacion kiel Kubuto al Genuo-Sidiĝoj, kiu helpas plibonigi la flekseblecon kaj moviĝ-amplekson de la talio, kompletigante la avantaĝojn de ĉi-lasta.
- Plank: Dum Kubuto ĝis Genuo-Sidiĝoj funkcias sur la abdomenaj muskoloj kaj oblikvoj, tabuloj helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj, provizante ekvilibran trejnadon por la mezsekcio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kubuto al Genuo Sidiĝo
- Korpa pezo talia ekzercado
- Kubuto ĝis genuo sit-up lernilo
- Sit-up variaĵoj por talio
- Ekzercoj de korpa pezo por mezsekcio
- Talio celanta trejnadojn
- Hejmaj talaj ekzercoj
- Neniu ekipaĵo talia trejnado
- Kubuto al genuo sidiggvidanto
- Varioj de korpa pezo sidiĝita
- Trejnado por talio kun sidiĝoj