Kuŝanta Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Tricepsa Etendo
La Liying Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, helpante plibonigi muskoldifinon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun ajna fortonivelo. Homoj eble volas korpigi la Kuŝantan Triceps-Etendon en sian trejnan rutinon por plibonigi sian brakforton, plibonigi sian sportan agadon aŭ tonigi sian supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Tricepsa Etendo
- Tenu viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo, malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la pezojn malsupren al via frunto.
- Certigu, ke viaj supraj brakoj restas senmovaj, nur viaj antaŭbrakoj moviĝu dum la ekzercado.
- Kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo, paŭzu momenton antaŭ puŝi la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj konstantajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Tricepsa Etendo
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, malaltigu la pezojn per malrapida, kontrolita movado al via frunto. Ĉi tio certigos, ke vi celas la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉos viajn artikojn.
- Konservu Kubutojn Senmovaj: Ofta eraro estas movi la kubutojn dum la ekzercado. Certigu, ke viaj kubutoj estas senmovaj kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝas. Movi viajn kubutojn povas redukti la efikecon de la trejnado kaj meti nenecesan streĉon sur viajn artikojn.
- Ne Ŝlosu Viajn Kubutojn: Etendante viajn brakojn, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉar ĉi tio povas
Kuŝanta Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lying Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj nur pliigi pezon aŭ intensecon kiam vi sentas vin komforta.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Tricepsa Etendo?
- La Inklina Kuŝanta Tricepsa Etendo estas farita sur klina benko, aldonante malsaman angulon de rezisto kaj celante malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- La Close Grip Bench Press estas variaĵo de la Kuŝanta Triceps-Etendaĵo, kiu implikas kuŝi plata sur benko kaj uzi mallarĝan tenon por levi la barbellon, celante la tricepson.
- La Kraniaj Dispremiloj estas alia variaĵo, kie vi kuŝas sur plata benko kun la pezo rekte super via kapo, tiam malaltigu la pezon malsupren al via frunto, tial la nomo.
- La Kablo Triceps Etendo estas variaĵo kiu uzas kablomaŝinon, permesante konstantan streĉon sur la triceps dum la tuta movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Tricepsa Etendo?
- Kraniaj disbatiloj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Kuŝantajn Triceps-Etendojn, ĉar ili fokusiĝas al la sama muskola grupo, sed la malsama angulo kaj movada ŝablono povas helpi celi la tricepson de malsama perspektivo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Push-ups, precipe la proksima kroĉa varianto, ankaŭ povas kompletigi Liying Triceps Extensions ĉar ili engaĝas la triceps en funkcia, korpa movado, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj stabilecon krom muskola grandeco kaj difino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Tricepsa Etendo
- Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Tricepsa Trejnado kun Kablo
- Kablo-Ekzerco por Triceps
- Kuŝanta Triceps-Etenda Tekniko
- Kiel fari Kuŝantan Triceps-Etendon
- Kabla Trejnado por Supraj Brakoj
- Plifortigo de Tricepso per Kablo
- Gimnazio-Ekzerco por Triceps
- Kablo Kuŝanta Triceps Etendo Tutorial