Kuŝanta kruro kokso-levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta kruro kokso-levo
La Kuŝanta Gamba Kokso-Levo estas potenca malsupra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la kernmuskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj forto kaj fleksebleco. Homoj eble volas korpigi la Kuŝan Leg Hip-Levadon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur helpas konstrui malsupran korpon forton kaj stabilecon, sed ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron, plibonigi atletan rendimenton kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta kruro kokso-levo
- Klinu viajn genuojn kaj tenu viajn piedojn plataj sur la planko, tiam levu viajn koksojn de la tero por krei rektan linion de viaj genuoj ĝis viaj ŝultroj.
- Poste, levu unu kruron al la plafono tenante vian alian piedon sur la tero kaj viajn koksojn levitajn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, engaĝante viajn kernajn kaj glutajn muskolojn.
- Mallevu vian levitan kruron reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon per via alia kruro. Por plej bonaj rezultoj, faru plurajn arojn de ĉi tiu ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta kruro kokso-levo
- Kontrolita Movado: Dum vi levas viajn krurojn kaj koksojn de la tero, certigu engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio helpos konservi stabilecon kaj kontrolon dum la movado. Evitu svingi viajn krurojn aŭ uzi impeton por levi viajn koksojn, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Levu viajn koksojn ĝis via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj kalkanoj. Evitu la komunan eraron de ne levi viajn koksojn sufiĉe alte, kio povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Malrapida kaj Konstante: Mallevu viajn koksojn kaj krurojn reen al la komenca pozicio malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas engaĝitaj ĉie
Kuŝanta kruro kokso-levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta kruro kokso-levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Liying Leg Hip Raise. Tamen, gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin laŭlonge de la tempo. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Komencantoj eble volas komenci levante unu kruron samtempe anstataŭ ambaŭ por fari la ekzercon malpli malfacila. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta kruro kokso-levo?
- Pezita Kokso: En ĉi tiu variaĵo, vi metas pezon sur vian malsupran abdomenon por aldoni pli da rezisto kaj defio al la ekzercado, pliigante la forton kaj eltenemon de viaj glutoj kaj hamstrings.
- Kokso-Levo kun Rezista Bando: Metante rezistan bandon ĉirkaŭ viaj genuoj dum la ekzercado, vi povas engaĝi ne nur viajn glutojn kaj hamstrings, sed ankaŭ viajn koksajn abduktojn kaj adduktorojn.
- Svisa Pilka Kokso: Uzado de svisa pilko por ĉi tiu ekzerco aldonas elementon de malstabileco, kiu devigas viajn kernajn muskolojn labori pli malfacile por konservi ekvilibron, tiel plibonigante la ĝeneralan efikecon de la ekzercado.
- Kokso-Levo kun Piedoj Levitaj: Metante viajn piedojn sur benko aŭ ŝtupo, vi povas pliigi la movon de la ekzerco, kio povas helpi celi vian
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta kruro kokso-levo?
- Glutaj pontoj povas kompletigi Kuŝantajn krurajn kokso-leviĝojn, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn - la glutojn kaj hamstrings - sed en malsama gamo de moviĝo, helpante plibonigi forton kaj flekseblecon en la malsupra korpo.
- Biciklaj krakoj ankaŭ povas esti bona komplemento al Kuŝantaj kruraj koksaltiĝo, ĉar ili engaĝas la malsuprajn abs kaj koksfleksorojn, kiuj estas la sekundaraj muskoloj implikitaj en kruraj koksaltiĝo, tiel certigante ampleksan malsupran korpon kaj kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta kruro kokso-levo
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Kuŝanta kruro kokso-levo trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Senekipaĵo talia ekzercado
- Kuŝanta kokso-levo por talia tonigo
- Korpaj movoj por talio
- Hejma trejnado por talio
- Fitness ekzercoj por talio
- Levo de kokso de la kruro por la formado de talio