Kuŝanta Abductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Abductor Stretch
La Liying Abductor Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la internajn femurojn, plibonigante flekseblecon kaj forton, kaj helpante en prevento de vundoj. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian malsupran korpan taŭgecon kaj moviĝeblon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun streĉadon en sian rutinon por plibonigi rendimenton en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj, plibonigi pozicion aŭ simple konservi ĝeneralan korpan sanon kaj flekseblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Abductor Stretch
- Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la plankon, kokslarĝon dise.
- Malrapide lasu ambaŭ genuojn fali flanken, tenante viajn piedojn sur la tero, ĝis vi sentas streĉon en viaj koksoj kaj internaj femuroj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis minuto, memorante spiri profunde kaj malstreĉiĝi en la streĉadon.
- Milde revenigu viajn genuojn al la centro kaj ripetu la procezon aliflanke.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Abductor Stretch
- Kontrolita Movado: Kiam vi levas vian supran kruron, faru ĝin malrapide kaj kontrolite. Evitu ŝanceli aŭ svingi vian kruron supren ĉar ĝi povas kaŭzi vundon. Via movado devas esti glata kaj kontrolita, fokusante la eksterajn femurojn kaj koksajn muskolojn.
- Taŭga Alineado: Tenu vian piedon en linio kun via kokso, ne indikante supren aŭ malsupren. Ĉi tio certigas, ke la streĉado celas la abductorajn muskolojn efike. Ofta eraro estas turni la piedon aŭ kokson, kio povas streĉi la koksan artikon kaj redukti la efikecon de la streĉado.
- Spirado: Ne retenu vian spiron dum vi faras la streĉadon. Spiru normale kaj
Kuŝanta Abductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Abductor Stretch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Lying Abductor Stretch. Ĉi tiu ekzerco estas sufiĉe simpla kaj utila por plibonigi flekseblecon, plibonigi koksan moveblecon kaj plifortigi la koksajn abductorajn muskolojn. Tamen, gravas plenumi ĝin ĝuste por eviti ajnajn vundojn. Komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia fleksebleco kaj forto pliboniĝas. Se estas ia malkomforto aŭ doloro, estas konsilinde ĉesigi la ekzercon kaj konsulti taŭgecan profesiulon aŭ fizioterapiiston.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Abductor Stretch?
- Staranta Abductor Stretch: Por ĉi tiu variado, staru rekte, krucu unu kruron antaŭ la alia, kaj poste klinu vin al la flanko de via malantaŭa kruro ĝis vi sentas streĉon en via ekstera kokso kaj femuro.
- Butterfly Stretch: Ĉi tio estas populara variaĵo, kie vi sidas sur la planko, kunigas la plandojn de viaj piedoj kaj puŝas viajn genuojn al la planko por streĉi viajn forkaptintojn.
- Kolomba Pozo: Ĉi tiu joga pozo implikas fleksi unu kruron antaŭ vi laŭ orta angulo, etendante la alian kruron malantaŭ vi kaj klini sin antaŭen por etendi la forkaptintojn de la fleksita kruro.
- Flanka Lunge Stretch: Ĉi tiu variaĵo implikas elpaŝi unu piedon flanken kaj fleksi tiun genuon en antaŭenpuŝon, tenante la alian kruron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Abductor Stretch?
- La Flanka Kuŝanta Kruro-Levo estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Kuŝan Abdukan Streĉon, ĉar ĝi funkcias ne nur la abduktajn muskolojn sed ankaŭ la glutojn kaj oblikvojn, plibonigante ĝeneralan kokson kaj kernan forton kaj flekseblecon.
- La Ekzercado de Fajra Hidranto ankaŭ estas bonega komplementa ekzercado al la Kuŝanta Abductor Stretch ĉar ĝi celas la gluteus maximus kaj medius, same kiel la koksrabistojn, helpante plibonigi koksan moveblecon kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Abductor Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Kuŝanta Abductor Stretch gvidilo
- Kokcelaj trejnadoj
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Plifortigu koksojn per Lying Abductor Stretch
- Plibonigu koksan flekseblecon
- Hejmaj koksaj ekzercoj
- Liying Abductor Stretch-tekniko
- Korpa Pezo Abductor Stretch
- Streĉaj ekzercoj por koksaj muskoloj