Korpa Pezo Guto Salto Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Guto Salto Squat
La Bodyweight Drop Jump Squat estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas malsupran korpon forton, facilmovecon kaj kardiovaskulan paciencon. Ĝi estas ideala por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas plibonigi sian eksplodan potencon kaj rapidecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi pliigi vian atletan rendimenton, antaŭenigi grasan perdon kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Guto Salto Squat
- Saltu tiel alte kiel vi povas, uzante viajn brakojn por impeto, kaj poste surteriĝi mallaŭte sur viajn piedojn kun viaj genuoj iomete fleksitaj.
- Tuj post surteriĝo, mallevu vian korpon en profundan kaŭran pozicion fleksante viajn genuojn kaj repuŝante viajn koksojn kvazaŭ sidante sur seĝo.
- Paŭzu mallonge en la kaŭra pozicio, tiam eksplodeme premu viajn kalkanojn por salti reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun sekvencon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Guto Salto Squat
- Kontrolita Alteriĝo: Kiam surteriĝos de la salto, certigu surteriĝi mallaŭte kaj en kontrolita maniero. Sorbi la efikon tra viaj kruroj kaj evitu surteriĝi sur viajn piedfingrojn aŭ kalkanojn, kiuj povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, celu alteriĝi plate sur viajn piedojn.
- Plena kaŭrado: Ofta eraro ne eniras plenan kaŭzon. Certiĝu, ke viaj femuroj estas almenaŭ paralelaj al la grundo antaŭ salti. Ĉi tio certigas, ke vi efike laboras viajn glutojn, hamstrings kaj quads.
- Uzu Viajn Brakojn: Uzu viajn brakojn por helpi generi impeton por la salto. Svingu viajn brakojn malsupren dum vi kaŭras kaj svingu ilin supren
Korpa Pezo Guto Salto Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Guto Salto Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Bodyweight Drop Jump Squat-ekzercon, sed ili devus komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan kunordigon, ekvilibron kaj forton, do komencantoj devas preni sian tempon por lerni la taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundojn. Eble estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la procezo. Ankaŭ gravas ĉiam varmiĝi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Guto Salto Squat?
- La Box Drop Jump Squat implikas salti de skatolo aŭ platformo antaŭ transiro al kaŭrado, kio helpas pliigi potencon kaj eksplodemon.
- La Profundo-Salta Squat estas alia variaĵo, kie vi elpaŝas de skatolo, surteriĝas kaj tuj saltas vertikale kiel eble plej alte, antaŭenigante reaktivan forton.
- La Tuck Jump Squat estas pli altnivela variaĵo, kiu implikas salti kiel eble plej alte de la kaŭra pozicio kaj meti viajn genuojn al via brusto en la aero.
- La Pliometrika Salto-Skvatado estas variaĵo kiu implikas salti eksplodeme en la aeron de la kaŭra pozicio, kiu plibonigas potencon kaj rapidecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Guto Salto Squat?
- Skatolo-Saltoj: Skatolo-salto estas alia pliometria ekzerco, kiu kompletigas la falsalt-kaŭraĵon, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al plibonigo de eksploda potenco kaj forto en la malsupra korpo. La mekaniko de salto kaj surteriĝo de kestosalto estas similaj al falsalto kaŭri, igante ĝin bona trejna ekzerco.
- Bovido-Leviĝoj: Dum la fokuso de bovido-leviĝoj estas pli specifa, ili kompletigas la falsalton per plifortigo de la bovido-muskoloj, kiuj estas gravaj por la saltado kaj surteriĝo de la kaŭrado. Fortaj bovidoj povas helpi pliigi saltecon kaj stabilecon post surteriĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Guto Salto Squat
- Korpa Pezo Guto Salto Squat
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Ekzercoj de korpopezo por kruroj
- Jump Squat ekzerco
- Neniuj ekipaĵaj gambotrejnadoj
- Drop Jump Squats
- Korpopezaj Kvadraj ekzercoj
- Trejnado de kruroj de alta intenseco
- Hejmaj trejnadoj por femuroj