Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko
La Ekzercado de Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko estas utila trejnado, kiu ĉefe celas la glutojn, hamstrings kaj kernon, dum ankaŭ engaĝas la malsuprajn dorsajn muskolojn. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plifortigi sian malsupran korpon kaj kernon, plibonigi sian pozon aŭ renormaliĝi de malantaŭa doloro. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ekvilibron, stabilecon kaj ĝeneralan funkcian taŭgecon, faciligante ĉiutagajn taskojn kaj plibonigante atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko
- Klinu viajn genuojn kaj tenu viajn piedojn plataj sur la tero, kokslarĝon, tenante viajn brakojn ĉe viaj flankoj.
- Malrapide levu viajn koksojn de la planko, premante viajn piedojn kaj manplatojn malsupren por ekvilibro kaj subteno, sed certigu, ke via malsupra dorso restu sur la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, fokusante engaĝi viajn glutojn kaj kernajn muskolojn.
- Iom post iom malaltigu viajn koksojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko
- Engaĝi Vian Kernon: Dum vi levas viajn koksojn de la planko, certigu engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne nur faros la ekzercon pli efika, sed ankaŭ protektos vian malsupran dorson kontraŭ nenecesa streĉo. Ofta eraro estas fidi nur sur la forto de la malsupra dorso aŭ kruroj, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi la ekzercon. Levu viajn koksojn malrapide kaj mallevu ilin kun kontrolo. Ĉi tio helpas certigi, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj kaj reduktas la riskon de vundo.
- Ne Overarch Vian Dorson: Ofta eraro kiun homoj faras estas levi siajn koksojn tro alte, kaŭzante tro
Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Hip Lift - Malaltdorso de la Planko. Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla kaj povas esti modifita laŭ la forto kaj fleksebleco. Gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko?
- Kokso-Levo kun Stabileca Pilko - Malalta Dorso De Planko: En ĉi tiu variaĵo, viaj piedoj estas metitaj sur stabilecpilko, aldonante elementon de malstabileco, kiu plue engaĝas vian kernon kaj malsuprajn korpomuskolojn.
- Pezita Kokso-Levo - Malalta Dorso de la Planko: Ĉi tiu variaĵo implikas teni pezon trans viaj koksoj, aldonante reziston, kiu helpas plifortigi viajn glutojn kaj hamstrings.
- Kokso-Levo kun Banditaj Genuoj - Malalta Malantaŭa De Planko: Ĉi tiu variaĵo implikas meti rezistan bandon ĉirkaŭ viaj genuoj, kiu helpas engaĝi viajn eksterajn femurojn kaj koksajn muskolojn dum vi levas.
- Kokso-Levo kun Piedoj Levitaj - Malalta Dorso De Planko: Ĉi tiu vario implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco, kiel ŝtupo aŭ benko, pliigante la gamon de moviĝo kaj intensecon de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko?
- La ekzercado de Dead Bug kompletigas la Koksa Levo - Malalta Dorso de la Planko ĉar ĝi antaŭenigas kernan stabilecon kaj forton, kiuj estas esencaj por konservi la ĝustan pozon dum koksa lifto.
- La ekzercado de Birdo-Hundo kompletigas la Kokso-Levadon - Malalta Dorso de la Planko ĉar ĝi funkcias sur la malsupra dorso kaj kernaj muskoloj, plibonigante ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por la efika agado de kokso-liftoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko
- Korpa Pezo Kokso-Levo-Ekzerco
- Malalta Malantaŭa De Planka Trejnado
- Talio Celanta Ekzercojn
- Ekzercoj de Korpa Pezo por Talio
- Kokso-Levo por Malsupra Dorso
- Plifortigo de Talio kun Kokso-Leviĝoj
- Malalta Dorso De Etaĝo Korpa Pezo Trejnado
- Kokso-Levo-Trejnadoj por Talio
- Talio Enfokusigita Kokso-Levo-Ekzerco
- Korpa Pezo-Trejnado: Kokso-Levo - Malalta Dorso De Planko.