Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado
La Kokso kaj Genuo Flexion Squatting Stretch estas efika ekzerco kiu plibonigas la flekseblecon kaj forton de via malsupra korpo, precipe celante la kokso kaj genuaj artikoj. Ĝi estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco, kaj iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpan moveblecon aŭ rehabiliti de malsuperaj vundoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian sportan agadon, malhelpi vundojn kaj plibonigi vian ĝeneralan korpan ekvilibron kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado
- Malrapide fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon kvazaŭ vi sidas sur imaga seĝo, tenante vian dorson rekta kaj vian bruston levita.
- Dum vi malaltigas vian korpon, levu viajn brakojn antaŭ vi por ekvilibro kaj provu teni viajn femurojn paralelaj al la planko.
- Tenu ĉi tiun kaŭran pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon en viaj koksoj kaj genuoj.
- Malrapide leviĝu reen al la stara pozicio, mallevante viajn brakojn al viaj flankoj, kaj ripetu la ekzercon laŭplaĉe.
Konsiloj por Plenumi Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado
- Varmiĝo: Antaŭ ol plenumi la kaŭrantan streĉadon, certigu, ke vi taŭge varmigis vian korpon. Ĉi tio povas inkluzivi malpezan kardio aŭ dinamikan streĉadon. Varmiĝo helpas pliigi sangan fluon al la muskoloj, reduktante la riskon de vundo.
- Kontrolitaj Movadoj: Gravas plenumi la streĉadon malrapide kaj kontrolita. Evitu rapidi la movadon ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Profundo de Squat: Celu mallevi vian korpon ĝis viaj femuroj estas paralelaj kun la planko, sed nur iru tiom kiom komfortas por vi. Finite
Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Kokso kaj Genuo Flexion Squatting Stretch. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ĉi tiu ekzerco povas esti modifita por alĝustigi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, eble estos utile konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado?
- Sumo Squat: En ĉi tiu versio, viaj piedoj estas poziciigitaj pli larĝaj ol viaj koksoj kun viaj piedfingroj montritaj, celante la internajn femurajn muskolojn krom la koksoj kaj genuoj.
- Bulgara Split Squat: Ĉi tio estas unu-krura kaŭrado kie unu piedo estas levita malantaŭ vi sur benko aŭ ŝtupo, pliigante la streĉadon kaj forton necesan de la kokso kaj genuo de la antaŭa kruro.
- Pistol Squat: Ĉi tio estas altnivela variaĵo, kie vi kaŭras sur unu kruro, kun la alia kruro etendita rekte antaŭ vi, postulante pli grandan forton kaj flekseblecon en la kokso kaj genuo.
- Overhead Squat: En ĉi tiu kaŭrado, vi tenas barbellon aŭ rezistan bandon superkape, kiu aldonas supran korpon kaj kernan defion dum streĉado de la koksoj kaj genuoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado?
- Deadliftoj kompletigas la Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado plifortigante la hamstring kaj glute muskoloj, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la kaŭrado streĉado.
- Glutaj pontoj ankaŭ povas kompletigi la Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, ĉar ili ĉefe celas la glutojn kaj koksojn, helpante en la disvolviĝo de forto kaj fleksebleco en ĉi tiuj areoj, kiuj povas plibonigi la efikecon de la kaŭrado streĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kokso Kaj Genuo Flexion Squatting Streĉado
- Korpa Pezo Squatting Streĉado
- Ekzercado de Kokso-fleksado
- Trejnado de Genufleksado
- Squatting Streĉado por Koksoj
- Korpa Peza Ekzerco por Koksoj
- Genuo kaj Kokso Flexion Stretch
- Korpa Peza Squat por Kokfleksado
- Squatting Streĉa Ekzerco
- Flexion Squatting Streĉado
- Korpa Pezo Kokso kaj Genua Trejnado