Kokso - Forkapto - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kokso - Forkapto - Artikulacioj
La ekzerco de Kokso - Forkapto - Artikuladoj estas utila trejnado, kiu ĉefe celas la kokskaptistojn, plibonigante forton, flekseblecon kaj stabilecon en la koksa regiono. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj spertanta fizikan terapion aŭ rehabilitadon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi sian ekvilibron, helpi en vundopreventado kaj plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas flankajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kokso - Forkapto - Artikulacioj
- Movu vian korpan pezon al via maldekstra piedo, certigante, ke via ekvilibro estas stabila.
- Malrapide levu vian dekstran kruron flanken, tenante ĝin rekta kaj ne permesante vian korpon kliniĝi maldekstren.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon en via kokso kaj femuro.
- Malrapide mallevu vian dekstran kruron reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Kokso - Forkapto - Artikulacioj
- Kontrolitaj Movadoj: Farante ĉi tiun ekzercon, certigu uzi malrapidajn kaj kontrolitajn movadojn. Ĉi tio helpos engaĝi viajn muskolojn ĝuste kaj redukti la riskon de vundo. Evitu svingi vian kruron aŭ uzi impeton por levi vian kruron, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ aliaj vundoj.
- Konservu Koksojn Vicigitaj: Ofta eraro eviti estas turni la koksojn aŭ klini sin flanken dum la ekzercado. Provu teni viajn koksojn vicigitaj kaj turnitaj antaŭen. Ĉi tio certigas, ke la fokuso de la ekzerco estas sur la koksaj forkaptantoj kaj ne aliaj muskoloj.
- Laŭgrada Pliiĝo de Rezisto: Se vi uzas rezistajn bendojn aŭ pezojn, komencu per pli malalta rezisto kaj iom post iom.
Kokso - Forkapto - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kokso - Forkapto - Artikulacioj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Hip - Forkapto - Artikulacioj. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo aŭ eĉ tute sen pezo, koncentriĝante al majstrado de la ĝusta formo kaj tekniko. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesian aŭ fizikan terapiiston gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj sekure. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plifortigi la koksajn abduktajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum marŝado aŭ kurado.
Kioj estas oftaj varioj de la Kokso - Forkapto - Artikulacioj?
- Alia variaĵo estas la Flanka Banda Promenado, kie vi uzas rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj kaj faras paŝojn flanken.
- La Flankkuŝanta Kokso-Forkapto estas farita kuŝante sur via flanko kaj levante vian supran kruron supren, tenante ĝin rekte.
- La Kablo Kokso-Forkapto implikas la uzon de kablomaŝino por provizi reziston dum vi movas vian kruron for de via korpo.
- Laste, la Sidata Kokso-Forkapto estas farita sur maŝino ĉe la gimnazio, kie vi sidas kaj puŝas viajn krurojn eksteren kontraŭ rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kokso - Forkapto - Artikulacioj?
- Flankaj ĵetoj: Flankaj ĵetoj funkcias sur la internaj kaj eksteraj femuroj kaj koksaj muskoloj, kiuj estas rekte implikitaj en la koksa forkapta movado. Ĉi tiu ekzerco povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj flekseblecon en la koksa artiko, helpante pli bonan agadon de koksa forkapto.
- Konkoj: Konkoj celas la kokskaptantojn specife, la gluteus medius kaj minimus. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi la efikecon de koksaj forkaptaj artikulacioj kaj plibonigi ĝeneralan koksan stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kokso - Forkapto - Artikulacioj
- Korpa pezo koksa forkapto
- Kokso-trejnado hejme
- Senekipaj koksaj ekzercoj
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Artikulaciaj ekzercoj por koksoj
- Kokforkapta trejnado
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpopezaj koksaj forkaptaj movadoj
- Hejmaj ekzercoj por koksa forkapto
- Kokso-artikulacio korpopeza ekzerco