Kokso - Aldono - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kokso - Aldono - Artikulacioj
La ekzercado de Kokso - Aldono - Artikuladoj estas celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la internajn femurajn muskolojn, plibonigas koksflekseblecon kaj plibonigas ĝeneralan malsupran korpon-stabilecon. Ĝi estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj moviĝeblon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas helpi plibonigi sian agadon en diversaj fizikaj agadoj, helpi en preventado de vundoj kaj kontribui al pli ekvilibra kaj simetria fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kokso - Aldono - Artikulacioj
- Klinu vian supran kruron kaj metu vian piedon plata sur la teron antaŭ via malsupra kruro.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide levu vian malsupran kruron de la tero, tenante ĝin rekta kaj certigante, ke viaj piedfingroj indikas antaŭen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la engaĝiĝon en viaj koksaj adductoraj muskoloj.
- Malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi flankojn.
Konsiloj por Plenumi Kokso - Aldono - Artikulacioj
- Kontrolitaj Movadoj: Unu ofta eraro eviti estas rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton por levi vian kruron. La ŝlosilo al efika koksa aldono estas uzi malrapidajn, kontrolitajn movadojn. Kiam vi levas vian kruron, faru ĝin malrapide kaj tenu ĝin ĉe la supro de la movado dum sekundo antaŭ malrapide mallevi ĝin. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la tuta movado.
- Gamo de Movado: Alia eraro por eviti estas ne uzi vian tutan gamon de moviĝo. Provu levi vian kruron kiel eble plej alte, tenante ĝin rekte, kaj mallevi ĝin tute reen malsupren
Kokso - Aldono - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kokso - Aldono - Artikulacioj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Hip-Adduction-Articulations, sed ili devus komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezo, kaj iom post iom pliiĝi, kiam ilia forto plibonigas. Ankaŭ gravas certigi ĝustan formon por eviti vundon. Se ne certas, estas ĉiam plej bone konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Kokso - Aldono - Artikulacioj?
- La Flank-Kuŝanta Kokso-Adukto estas farita dum kuŝado sur via flanko, levante kaj malaltigante la malsupran kruron.
- En la Seated Hip Adduction, vi sidas sur maŝino kun viaj kruroj interkrurigitaj ĉirkaŭ remburita levilo, tiam kunpremu viajn femurojn.
- La Ball Squeeze Hip Adduction implikas sidi sur seĝo kun malgranda ekzerca pilko inter viaj genuoj kaj premi la pilkon.
- La Rezista Bando Hip Adduction estas farita per ligante rezistan bandon ĉirkaŭ la maleoloj kaj movante la krurojn dise, tiam kunigante ilin reen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kokso - Aldono - Artikulacioj?
- Lunges: Lunges funkcias sur la tuta malsupra korpo inkluzive de la koksaj adduktoroj, kaj ili helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kiuj povas plibonigi la efikecon de Kokso - Aldono - Artikulacioj.
- Flankaj kruroj: Flankaj kruroj specife celas la koksajn adduktajn muskolojn, plifortigante ilin kaj plibonigante ilian moviĝ-amplekson, igante ilin perfekta komplemento al Kokso - Aldono - Artikulacioj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kokso - Aldono - Artikulacioj
- Kokso-adukto-trejnado
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Ekzercoj pri koksa artikulacio
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Koksaj aduktaj movadoj
- Plifortigante koksajn muskolojn
- Korpa pezo kokso-adukto
- Ekzercoj por moviĝeblo de kokso
- Hejmaj koksaj ekzercoj
- Ekzercoj por koksa adukto