Kokonoj
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTalie
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kokonoj
Kokonoj estas efika ekzerco, kiu provizas plenkorpan trejnadon, celante kernajn muskolojn kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi estas ideala por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, serĉantaj plibonigi sian forton kaj paciencon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plifortigas fizikan taŭgecon sed ankaŭ helpas streso-redukton, antaŭenigante ĝeneralan bonfarton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kokonoj
- Komencu la ekzercon levante ambaŭ viajn brakojn kaj krurojn de la planko samtempe, tenante vian malsupran dorson firme plantita.
- Dum viaj gamboj kaj brakoj leviĝas, fleksu viajn genuojn kaj tiru ilin en vian bruston dum ankaŭ ĉirkaŭprenas viajn brakojn por ĉirkaŭbraki viajn genuojn, simila al "kokono" formo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante engaĝi viajn kernajn muskolojn.
- Malrapide etendu viajn brakojn kaj krurojn reen al la komenca pozicio, tenante ilin iomete de la tero por konservi streĉon en via kerno, kaj ripetu la movon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kokonoj
- Varmigi: Antaŭ ol komenci ajnan ekzercon, gravas varmigi vian korpon por malhelpi vundojn. Malpeza kardio-ekzerco dum 5-10 minutoj devus sufiĉi.
- Taŭga Formo: Kuŝu plata sur via dorso sur taŭgeca mato kun viaj brakoj etenditaj super via kapo kaj viaj kruroj rekte eksteren. Samtempe levu viajn krurojn kaj torson supren, atingante viajn manojn al viaj piedoj, tiam mallevu vin reen malsupren. Evitu
Kokonoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kokonoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cocoons. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi ne certas kiel fari la ekzercon, eble estos utile serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kokonoj?
- La "Chrysalis Retreat" estas alia variaĵo de la Kokono, havante altnivelan izolajzon por uzo en pli malvarmaj klimatoj.
- La "Silk Sanctuary" estas luksa versio de la Kokono, ekipita per altkvalitaj agrablaĵoj kaj eleganta, moderna dezajno.
- La "Larva Lodge" estas pli malgranda, pli kompakta versio de la Kokono, perfekta por solaj vojaĝantoj aŭ tiuj kun minimumaj spacpostuloj.
- La "Pupa Pod" estas alia vario de la Kokono, havante pli fortan dezajnon taŭgan por aventuraj individuoj aŭ tiuj dezirantaj uzi ĝin en pli severaj medioj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kokonoj?
- Tabuloj: Tabuloj estas perfekta komplemento al Cocoons ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al plifortigo de la tuta kerno, inkluzive de la abs, dorso kaj koksoj, kiuj povas plibonigi la rendimenton kaj avantaĝojn de Cocoons.
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Kokonojn celante la oblikvajn muskolojn, provizante ampleksan abdomenan trejnadon kiam kombinite kun Kokonoj, kiuj ĉefe celas la rectus abdominis-muskolon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kokonoj
- Korpa peza ekzerco por talio
- Kokonoj-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Kokonaj ekzercgvidilo
- Ekzercado de Korpopezaj Kokonoj
- Ekzercoj pri talia skulptado
- Kokonoj korpa pezo movado
- Ekzercoj por talia formado
- Kokonoj talia ekzercado.