Klinu Internan Bicepsan Buklon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Klinu Internan Bicepsan Buklon
La Incline Inner Biceps Curl estas forta trejnado, kiu specife celas la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante brakforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi supran korpoforton kaj difinon. Oni volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en izolado de la bicepso, antaŭenigado de muskola simetrio kaj plibonigo de ĝenerala brako-estetiko kaj funkcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Klinu Internan Bicepsan Buklon
- Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via torso kaj viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Nun, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. La manplatoj devas iri al viaj ŝultroj.
- Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Fine, malrapide komencu revenigi la dumbbellojn al la komenca pozicio dum via enspirado, certigante, ke vi tenas plenan kontrolon de la pezoj. Ripetu la ekzercon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Klinu Internan Bicepsan Buklon
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi la pezojn. La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Levu la pezojn en kontrolita maniero, premu ĉe la supro de la movado, kaj poste malrapide malsupreniru la pezojn. Ĉi tio certigos, ke viaj bicepsoj faras la laboron kaj ne viaj ŝultroj aŭ dorso.
- Ĝusta Pezo: Uzi pezojn kiuj estas tro pezaj estas ofta eraro. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la deziratan nombron da ripetoj konservante bonan formon. Se vi ne povas fari tion, la pezo verŝajne estas tro peza.
- Plena
Klinu Internan Bicepsan Buklon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Klinu Internan Bicepsan Buklon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Inner Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum forto konstruas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Klinu Internan Bicepsan Buklon?
- Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farata aŭ starante aŭ sidante kun haltero en ĉiu mano kaj manplatoj turnitaj al via torso, kurbigante la pezon tenante la supran brakon senmova.
- Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas predikistan benkon kaj haltejon aŭ halteron, kiu estas levita kun la supraj brakoj kaj brusto ripozantaj sur la benko por subteno.
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur benko, kun unu brako ripozanta sur la sama flanka kruro kaj kurbiganta haltejon al la brusto.
- Kabla Buklo: Ĉi tiu variado implikas uzi kablomaŝinon por plenumi la buklon, kiu povas disponigi konstantan streĉiĝon dum la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Klinu Internan Bicepsan Buklon?
- Hammer Curls: Hammer-bukloj kompletigas Incline Inner Biceps Curls celante ambaŭ la bicepson kaj la brakialison, ofte neglektita muskolo, kiu povas aldoni grandecon al la brakoj, tiel provizante pli ekvilibran kaj ĝeneralan brakon-disvolviĝon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiuj estas bonegaj por izoli la bicepsojn, same kiel Inklinaj Internaj Bicepsaj Bukloj, sed ili ankaŭ permesas pli grandan gamon de moviĝo kaj pli intensan pintan kuntiriĝon, kiuj povas helpi pli plibonigi bicepsan kreskon kaj difinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Klinu Internan Bicepsan Buklon
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Bicepfortaj Ekzercoj
- Inklinu Dumbbell Curl por Bicepso
- Interna Bicepsa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Inklinu Bicepajn Trejnojn
- Halterlevo por Bicepso
- Dumbbell Inklina Bukloŝtofo
- Klinu Internajn Brakojn.