Klinita Gambo Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Klinita Gambo Kickback
La Bent Leg Kickback estas tre efika ekzerco ĉefe celanta la gluteus maximus, helpante plifortigi kaj tonigi la postaĵojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, postulante neniun ekipaĵon kaj proponante la flekseblecon esti farita preskaŭ ie ajn. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian malsupran korpon forton, plibonigi sian pozon kaj kontribui al rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Klinita Gambo Kickback
- Engaĝigu vian kernon kaj levu vian dekstran kruron, tenante la genuon fleksita, ĝis via femuro estas paralela kun la planko kaj la plando de via piedo turniĝas al la plafono.
- Premu viajn glutojn ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu vian genuon reen al la komenca pozicio sen tuŝi la plankon.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu kaj faru la saman movadon per via maldekstra kruro.
- Memoru teni vian dorson rekta kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Klinita Gambo Kickback
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas kerna por ĉi tiu ekzerco. Ĝi provizas stabilecon, helpas konservi vian ekvilibron kaj subtenas vian malsupran dorson. Multaj homoj forgesas okupi sian kernon dum la ekzercado, kio povas konduki al neefikaj rezultoj kaj eblaj vundoj.
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi vian kruron. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, malrapidaj movoj. Ĉi tio certigos, ke vi efektive uzas viajn glutojn por levi vian kruron, anstataŭ fidi je impeto, kiu povas konduki al pli bonaj rezultoj kaj malhelpi vundojn.
- Konservu Viajn Koksojn Stabilajn: Ofta eraro estas turni la koksojn dum la ekzercado. Provu teni viajn koksojn turnitaj al la tero dum la ekzerco
Klinita Gambo Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Klinita Gambo Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Bent Leg Kickback. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la gluteojn. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci per malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon kaj certigi la efikecon de la ekzerco. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, eble estos utile ricevi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Klinita Gambo Kickback?
- The Fire Hydrant Kickback: En ĉi tiu variaĵo, vi levas vian fleksitan kruron flanken, tiam piedbatas ĝin malantaŭ vi.
- La Rekta Gamba Rebato: Ĉi tie, anstataŭ teni vian kruron fleksita, vi rektigas ĝin kaj levas ĝin malantaŭ vi.
- La Rezista Bando Kickback: Vi povas aldoni rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj aŭ maleoloj por ekstra defio en ĉi tiu variaĵo.
- The Weighted Kickback: Ĉi tiu variado implikas meti haltejon en la kruĉon de via genuo por plia rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Klinita Gambo Kickback?
- Lunges: Lunges ankaŭ celas la glutojn, hamstrings, kaj kvaropojn, simila al Bent Leg Kickbacks. Ili aldonas elementon de ekvilibro kaj kunordigo, kiu povas helpi plibonigi la avantaĝojn, kiujn vi ricevas de la Kickbacks.
- Glute Bridge: Glute Bridge-ekzercoj specife celas la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas la primaraj muskoloj laboritaj en Bent Leg Kickbacks. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian agadon en la ekzercado de Kickback.
Rilataj ŝlosilvortoj por Klinita Gambo Kickback
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Trejnado de Bent Leg Kickback
- Ekzercoj por plifortigo de glutoj
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Hejma trejnado por koksoj
- Neniuj ekipaj koksekzercoj
- Bent Leg Kickback-tekniko
- Ekzercoj de malsupra korpopezo
- Kokcelaj trejnadoj
- Efikaj ekzercoj por koksaj muskoloj