Kettlebell Goblet Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kettlebell Goblet Squat
La Kettlebell Goblet Squat estas ampleksa plenkorpa ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran korpon, precipe la kvaropojn, hamstrings kaj gluteojn, dum ĝi ankaŭ laboras la kernon kaj supran korpon. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, pro sia agordebla intenseco bazita sur la pezo de la kettlebell uzata. Homoj volus fari ĉi tiun trejnadon ĉar ĝi antaŭenigas funkcian forton, plibonigas ekvilibron kaj pozon kaj plibonigas ĝeneralan korpan kondiĉadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kettlebell Goblet Squat
- Komencu la ekzercon puŝante viajn koksojn reen kaj fleksante ĉe la genuoj, malaltigante vian korpon en kaŭran pozicion dum tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Kuŝu malsupren ĝis viaj koksoj estas pli malaltaj ol viaj genuoj, certigante, ke viaj genuoj restas en linio kun viaj piedoj kaj ne preterpasas viajn piedfingrojn.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la kaŭrado, tiam premu viajn kalkanojn por stari reen al la komenca pozicio, tenante la kettlebell ĉe via brusto.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kettlebell Goblet Squat
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas kerna por stabileco kaj protekti vian malsupran dorson. Ofta eraro estas lasi la stomakon mallaŭdi aŭ la malsupran malantaŭan arkon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Anstataŭe, tenu vian kernon streĉa dum la movado.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Rapidi tra la movado povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Nepre malsupreniru vin malrapide en la kaŭzon kaj poste puŝu supren tra viaj kalkanoj por reveni al la komenca pozicio.
- Profundo de Squ
Kettlebell Goblet Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kettlebell Goblet Squat?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Kettlebell Goblet Squat. Ĝi estas bonega plenkorpa ekzercado, kiu celas ĉefe la malsupran korpon kaj kernon. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas lerni la taŭgan teknikon sub la superrigardo de trejnita profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la kettlebell per ambaŭ manoj kaj tenas viajn piedojn pli larĝaj ol kokso-larĝo, poste kaŭriĝas, tenante vian dorson rekta kaj brusto supren.
- Unubraka Kettlebell Squat: Ĉi tiu variado implikas teni la kettlebell en unu mano ĉe ŝultronivelo kaj plenumi la kaŭriĝon, kiu defias vian ekvilibron kaj pli engaĝas vian kernon.
- Kettlebell Overhead Squat: Ĉi tio implikas teni la kettlebell superkape per unu aŭ ambaŭ manoj dum plenumado de la kaŭrado, pliigante la malfacilecon kaj engaĝante viajn ŝultrojn kaj brakojn.
- Kettlebell Squat kaj Press: Ĉi tio estas kunmetita ekzerco, kie vi faras pokalakuzadon kaj poste premas la kettlebell superkape dum vi staras, laborante ambaŭ vian malsupran kaj supran korpon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kettlebell Goblet Squat?
- La Bulgara Split Squat ankaŭ povas kompletigi la Kettlebell Goblet Squat per fokuso sur unu kruro samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn malekvilibrojn en forto aŭ fleksebleco, kiuj povus esti preteratentitaj kun dukruraj kaŭzoj.
- La Kettlebell Deadlift estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ celas la malsuprajn korpomuskolojn sed kun emfazo sur la dorso kaj hamstrings, provizante ampleksan forttrejnadrutinon kiam kunigita kun la Goblet Squat.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell-trejnado por femuroj
- Kvarcepsoj plifortiĝantaj kun kettlebell
- Goblet kaŭriĝo ekzercado
- Kettlebell-ekzercoj por kruraj muskoloj
- Pokalo kaŭri por femurotonigo
- Kettlebell kaŭriĝorutino
- Kvarcepsa trejnado kun kettlebell
- Femuro-trejnado uzante kettlebell
- Kettlebell goblet squat tekniko
- Malsupra korpotrejnado kun kettlebell.