Kettlebell Dead Pura
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kettlebell Dead Pura
La Kettlebell Dead Clean estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas muskolojn en viaj dorsoj, ŝultroj kaj kruroj, provizante plenkorpan trejnadon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, kiuj serĉas plibonigi sian potencon, kunordigon kaj muskoltonon. Enkorpigi Kettlebell Dead Clean en vian rutinon povas esti utila ĉar ĝi ne nur antaŭenigas muskolajn kreskojn, sed ankaŭ plibonigas kardiovaskulan sanon kaj plibonigas funkcian forton por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kettlebell Dead Pura
- Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj, prenu la kettlebell per unu mano, certigante, ke via dorso estas rekta kaj okuloj fokusitaj antaŭen.
- Per unu rapida movado, tiru la kettlebell de la planko kaj supren al via ŝultro, turnante vian pojnon tiel ke la kettlebell finiĝas en la raka pozicio (ripozanta sur via antaŭbrako, kiu estas tenita proksime al via korpo, kaj la kettlebell estas proksime de via ŝultro) .
- Lasu la kettlebell fali reen inter viaj piedoj fleksante viajn genuojn kaj koksojn por sorbi la pezon, revenante al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Kettlebell Dead Pura
- **Uzu Viajn Koksojn, Ne Viajn Brakojn**: Ofta eraro estas uzi la brakon por levi la kettlebellon. La potenco devus veni de viaj koksoj kaj kruroj, ne de via brako. Dum vi levas la kettlebellon, movu viajn koksojn antaŭen kaj rektigu viajn krurojn, uzante la impeton por movi la kettlebell ĝis via ŝultro. Via brako devas resti rekta kaj proksime al via korpo dum ĉi tiu movado.
- **Glata Transiro**: Dum la kettlebell atingas la ŝultron altecon, turnu vian manon ĉirkaŭ la tenilo kaj lasu la kettlebell ripozi sur la dorso de via antaŭbrako.
Kettlebell Dead Pura OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kettlebell Dead Pura?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Kettlebell Dead Clean, sed rekomendas komenci per pli malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas antaŭvarmiĝi kaj aŭskulti vian korpon por eviti trostreĉon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kettlebell Dead Pura?
- La Ununura Brako Kettlebell Dead Clean estas alia variaĵo, koncentriĝanta sur unu brako samtempe, kiu povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- La Kettlebell Dead Clean and Press korpigas supran gazetaron en la movadon, aldonante supran korpofortan komponanton.
- La Kettlebell Dead Clean to Squat estas variaĵo, kiu aldonas kaŭriĝon ĉe la fino de la pura, pliigante la malsupran korpotrejnadon.
- La Kettlebell Dead Clean to Lunge estas alia variaĵo, kiu inkluzivas ĵeton post la purigo, kiu plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kettlebell Dead Pura?
- La Goblet Squat estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi ne nur plifortigas la malsuprajn korpomuskolojn kiel la kvaropo kaj gluteoj, kiuj estas esencaj por la mortinto purigi, sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan stabilecon kaj kontrolon, helpante konservi taŭgan formon dum la morta pura.
- La Kettlebell Press estas utila komplemento al la Kettlebell Dead Clean, ĉar ĝi plifortigas la ŝultrajn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la supran levan fazon de la morta puro, kaj ankaŭ antaŭenigas kernan stabilecon, kiu estas decida por konservi ekvilibron kaj kontrolon dum la mortinto. purigi.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kettlebell Dead Pura
- Trejnado de Kettlebell
- Dead Clean ekzercado
- Halterlevo kun Kettlebell
- Kettlebell Dead Clean tekniko
- Trejnado de Kettlebell
- Fortaj trejnadoj
- Plenkorpa trejnado kun Kettlebell
- Dead Clean halterlevo
- Kettlebell-ekzercoj por halterlevo
- Altnivela Kettlebell-trejnado