Kata Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kata Streĉado
La Kata Streĉado estas simpla sed efika ekzerco, kiu plibonigas flekseblecon kaj forton en la spino, helpante plibonigi pozicion kaj malpezigi dorsdoloron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj, kiuj resaniĝas de vundoj. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi antaŭenigas malstreĉiĝon, reduktas streson kaj povas esti korpigita en ĉiutagajn rutinojn perfekte pro sia malalta efiko naturo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kata Streĉado
- Enspiru profunde kaj, dum vi elspiras, rondiru vian dorson al la plafono kiel kato, enirante viajn abdomenajn muskolojn kaj metante vian voston suben.
- Tenu ĉi tiun pozon dum kelkaj sekundoj, permesante vian kolo malstreĉiĝi kaj via kapo malsupreniri al la planko.
- Enspiru denove kaj malrapide revenu al la neŭtrala komenca pozicio, kun rekta dorso kaj via kapo en neŭtrala pozicio.
- Ripetu ĉi tiun sekvencon 5-10 fojojn, aŭ tiom da fojoj kiom komfortas, fokusante la movadon de via spino kaj la profundiĝon de via spiro.
Konsiloj por Plenumi Kata Streĉado
- Kontrolita Movado: Kiam moviĝas en la Katan Streĉadon, estas grave fari tion en kontrolita maniero. Dum vi elspiras, ĉirkaŭu vian spinon al la plafono, certigante enŝovi vian mentonon en vian bruston. Dum vi enspiras, arku vian dorson, levante vian bruston kaj voston al la plafono. Evitu rapidi ĉi tiujn movojn aŭ uzi skuajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas kerna por la Kata Streĉado. Ĝi ne nur helpas konservi stabilecon, sed ankaŭ plibonigas la streĉajn kaj fortajn avantaĝojn de la ekzerco. Nepre tiri viajn abdomenajn muskolojn al via spino dum vi plenumas la movadon.
Kata Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kata Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Cat Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu helpas pliigi la flekseblecon kaj forton de la spino. Ĝi ankaŭ povas helpi malpezigi streĉiĝon en la dorso kaj kolo. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas plenumi ĝin ĝuste por eviti vundon. Se vi ne certas, eble estos utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Kata Streĉado?
- La Staranta Kata Streĉo estas alia versio, kie vi staras, kliniĝas ĉe la talio kaj ĉirkaŭas vian dorson, simile al la klasika kata streĉado.
- La Sida Kato-Etendado estas farita per sidado sur seĝo, metante viajn manojn sur viajn genuojn, kaj rondigante vian dorson dum vi enŝovas vian mentonon en vian bruston.
- La Wall Cat Stretch implicas stari je brako de muro, metante viajn manojn sur la muron, kaj poste rondigi vian dorson dum vi metas vian mentonon.
- La Infana Pozo-Etendado de Kato estas variaĵo, kie vi komencas en infana pozo, poste transiras al la kata streĉiĝo, rondigante vian dorson kaj metante vian mentonon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kata Streĉado?
- La Infana Pozo estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Katan Streĉadon, ĉar ĝi plue akcelas spinan flekseblecon kaj ankaŭ provizas malstreĉan kontraŭpozicion, streĉante la malsupran dorson kaj koksojn, kiuj povas esti aparte utilaj post plenumi la Katan Streĉadon.
- La Malsupren Alfronta Hundo kompletigas la Katan Streĉon ĉar ĝi funkcias por plilongigi kaj malkunpremi la spinon, plifortigante la muskolojn de la dorso kaj plibonigante ĝeneralan sintenon, kiuj estas similaj avantaĝoj ofertitaj de la Kata Streĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kata Streĉado
- Kata Streĉa Ekzerco
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Kata Streĉado por Malantaŭa Forto
- Hejma Ekzerco por Dorso
- Korpa Pezo Kata Streĉo
- Kata Streĉa Malantaŭa Trejnado
- Malantaŭa Plifortiga Kata Streĉado
- Kato Streĉa Korpa Pezo Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Malantaŭa Ekzerco
- Hejma Kato Streĉa Ekzerco