Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo
La Trap Bar Staring Shrug estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn, helpante plibonigi la ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu trejnado estas ideala por atletoj, pezlevistoj kaj iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian pozon aŭ kondiĉon de supra korpo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por akceli muskolan paciencon, antaŭenigi pli bonan ŝultro-sanon kaj aldoni varion al siaj suprakorpaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo
- Rektigu viajn krurojn por levi la stangon de la tero, tenante vian dorson rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren.
- Unufoje stabila, levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj per ŝultromovo, certigante teni viajn brakojn rektaj kaj ne uzi ilin por levi la pezon.
- Tenu la ŝultrojn ĉe la supro de la movado dum momento, tiam malrapide malaltigu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la ŝultrojn, gravas uzi kontrolitajn movojn. Levu la kaptilstangon malrapide kaj ankaŭ malrapide mallevu ĝin. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundon. La fokuso devus esti sur la suprena movado kiam vi levas viajn ŝultrojn, ne sur lasi la trinkejon fali rapide.
- Taŭga Teno: Prenu la kaptilstangon firme sed ne tro firme. Viaj manoj devas esti poziciigitaj ĉe viaj flankoj kaj viaj manplatoj devus esti turnitaj al via korpo. Ofta eraro estas kroĉi la stangon tro forte, kio povas konduki al pojnostreĉo.
- Fokuso sur la Kaptiloj: La kaptilstango staranta ŝultrolevo estas
Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Trap Bar Standing Shrug. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon, por certigi, ke la taŭga tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne preterpasi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo?
- Barbell Shrug: Ĉi tiu variaĵo postulas barbellon, kie vi tenas ĝin antaŭ via talio kun transmana teno, kaj levas viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj.
- Supra Levo de Ŝultroj: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas haltejon aŭ du halterojn super via kapo kun viaj brakoj plene etenditaj, kaj tiam levu viajn ŝultrojn supren.
- Sidita Ŝultrolevo: Vi povas plenumi ĉi tiun variadon sidante sur benko kun haltero aŭ halteroj, kaj tiam levu viajn ŝultrojn.
- Inklina Ŝultrolevo: Ĉi tiu variado estas farita klinante antaŭen sur klina benko kun haltero aŭ halteroj, kaj levante viajn ŝultrojn supren konservante la klinitan pozicion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo?
- Vertikaj Vicoj ankaŭ kompletigas Trap Bar Staring Shrugs ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la trapezaj kaj deltoidaj muskoloj, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj la forton de la supra korpo.
- La Ekzercado de Farmer's Walk estas alia bonega komplemento al Trap Bar Staring Shrugs ĉar ĝi ne nur plifortigas la trapezajn muskolojn sed ankaŭ plibonigas kroĉan forton kaj kernan stabilecon, kiuj estas esencaj por efike plenumi ŝultrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kaptila Trinkejo Staranta Ŝultrolevo
- Trap Bar Shrug-trejnado
- Dorsfortigaj ekzercoj kun Trap Bar
- Ekzercoj de Trap Bar por dorso
- Staranta Ŝultrolevo kun Kaptilo
- Trap Bar Back-trejnado
- Ekzercoj de supraj dorsoj kun Trap Bar
- Trap Bar Standing Shrug tekniko
- Kiel fari Trap Bar Staring Shrug
- Trap Bar-trejnadoj por dorsaj muskoloj
- Plifortigi la dorson kun Trap Bar Shrugs.