Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo
La Captains Chair Straight Leg Raise estas potenca ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn celanta plibonigi sian mezsekcian forton kaj difinon. Ĉi tiu ekzerco estas alloga, ĉar ĝi ne nur helpas krei tonan platan stomakon, sed ankaŭ subtenas pli bonan pozicion kaj reduktas la riskon de dorsaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo
- Certigu, ke viaj kruroj pendas rekte malsupren kaj ke viaj piedoj ne tuŝas la teron.
- Kuntiri viajn abdomenajn muskolojn, kaj malrapide levu viajn krurojn rekte antaŭ vi ĝis ili estas paralelaj kun la planko, tenante viajn krurojn rektaj kaj kune.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante konservi vian ekvilibron kaj kontrolon.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservu kontrolon kaj ne lasu ilin svingi aŭ fali rapide. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la kruron, certigu, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj intencaj. Evitu svingi viajn krurojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Anstataŭe, engaĝigu viajn kernajn muskolojn por levi viajn krurojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu levi viajn krurojn ĝis ili estas almenaŭ paralelaj al la planko. Tamen, ne levu viajn krurojn tro alte ĉar ĉi tio povas kaŭzi viajn koksojn kliniĝi kaj meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson. Mallevu viajn krurojn en kontrolita maniero por kompletigi la ripeton.
- Evitu Arki Vian Dorson: Ofta eraro estas arki la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas meti troan premon sur la spinon kaj redukti la efikecon de la ekzerco. Tenu vian dorson plata kontraŭ la
Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Kapitano Seĝo Straight Leg Levo, sed gravas noti, ke ĉi tio estas pli altnivela abdomena ekzercado. Komencantoj devas komenci per pli malalta intenseca versio de ĉi tiu ekzerco, kiel fleksitaj genuoj, kaj iom post iom labori ĝis la rekta kruro-versio dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi estas nova ekzercado, eble estos utile labori kun trejnisto, kiu povas certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo?
- Alterna Gambo-Levo: Anstataŭ levi ambaŭ krurojn samtempe, levu unu kruron samtempe. Ĉi tiu vario postulas pli da ekvilibro kaj engaĝas la kernmuskolojn malsame.
- Pezita Levo de Gambo: Aldonu maleolajn pezojn aŭ tenu medicinan pilkon inter viaj piedoj por pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Tordante Leg Levo: Dum vi levas viajn krurojn, tordu viajn koksojn flanken. Ĉi tiu variado celas la oblikvajn muskolojn aldone al la pli malaltaj abs.
- Flutter Kick: Anstataŭ levi kaj mallevi ambaŭ krurojn kune, alternu ilin en flirta movo. Ĉi tiu vario estas pli malfacila kaj funkcias la abs kaj koksaj fleksoroj senĉese.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo?
- Bicycle Crunches: Tre kiel la Kapitana Seĝo Straight Leg Raise, Bicycle Crunches funkcias sur la rectus abdominis kaj la oblikvoj, plibonigante la efikecon de via trejnado engaĝante la suprajn kaj malsuprajn abdomenajn muskolojn samtempe.
- Hanging Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco estas bonega suplemento ĉar ĝi engaĝas la samajn muskolgrupojn kiel la Kapitana Seĝo Straight Leg Raise, sed aldonas ekstran defion pro la pendanta pozicio, kiu postulas plian forton kaj stabilecon de la supra korpo kaj kerno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kapitanoj Seĝo Rekta Gambo Levo
- Korpa peza ekzerco por talio
- Rekta gambo-levo trejnado
- Kapitanoj Seĝo kruro levi
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Rekta kruro-levotekniko
- Kapitana Seĝo ekzerco
- Talio svelti trejnadojn
- Korpa pezo kruro levi
- Taŭgeca rutino por talia tajlado.