Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo
La Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension estas forta trejnado, kiu celas la tricepson, helpante konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgeca entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis profesiaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian brakon difinon kaj forton. Enkorpigi ĉi tion en vian trejnan rutinon povas akceli ĝeneralan brakfunkcion, plibonigi rendimenton en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas supran korpoforton, kaj kontribui al bone skulptita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo
- Paŝu antaŭen por krei streĉon sur la kablo, klinante iomete antaŭen de la koksoj kaj tenante vian dorson rekta. Viaj piedoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj viaj kubutoj devas esti proksime al via kapo.
- Komencu la ekzercon etendante viajn brakojn rekte supren, tirante la ŝnurajn finaĵojn dise ĉe la supro de la movado, tenante viajn kubutojn senmovaj.
- Tenu la pozicion dum sekundo dum vi plene etendas viajn brakojn, premante viajn tricepsojn.
- Malrapide malaltigu la ŝnuron reen al la komenca pozicio, kontrolante la movadon per via tricepso kaj ne lasante la pezstakon tuŝi inter ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo
- **Regata Movado:** Evitu uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movadon. Ĉi tio certigos, ke via tricepso faras la laboron kaj ne via dorso aŭ ŝultroj. Ofta eraro estas rapidi tra la ekzerco, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- **Ĝusta Pezo:** Uzu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la deziratan nombron da ripetoj konservante taŭgan formon. Se la pezo estas tro peza, vi povas streĉi viajn muskolojn aŭ kompromiti vian formon, kondukante al neefikaj rezultoj aŭ vundoj.
Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado kaj via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas vian formularon kiam vi unue komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo?
- Dumana Kablo Ŝnuro Supra Tricep Etendo: Anstataŭ uzi ŝnuron, vi uzas stangon aŭ tenilon, permesante ambaŭ manoj labori kune, kio povas pliigi la kvanton de pezo vi povas levi.
- Staranta Supra Kablo Tricep-Etendaĵo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon starante, kio povas engaĝi pli da stabiligaj muskoloj kaj pliigi ĝeneralan forton.
- Sidita Supra Kablo Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la tricepson kaj redukti la streĉon sur aliaj partoj de la korpo.
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension: Ĉi tio implikas plenumi la ekzercon kun inversa teno, kiu povas celi malsamajn partojn de la tricep-muskolo kaj provizi malsaman defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension per fokuso sur la triceps, sed de malsama angulo, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan muskola forto kaj difino.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al la Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension, sed ĝi pli emfazas la longan kapon de la tricepso, plibonigante muskolajn ekvilibron kaj malhelpante eventualajn muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Ŝnuro Alta Pulio Superkapa Tricep Etendo
- Tricep Etendo kun Kablo
- Trejnado de Alta Pulio Supra Tricepo
- Kablo Ŝnuro Supra Brako Ekzerco
- Triceps-Fortigo per Kablo
- Supra Tricep-Etenda Ekzerco
- Trejnado de Alta Pulio Tricep
- Kablo Ŝnuro Tricep Ekzerco
- Supra Brako-Tonigo kun Alta Pulio
- Kablo Helpita Tricep Etendo
- Superkapa Kablo Ŝnuro Tricep Workout