Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico
La Kablo Unu Brako Twisting Seated Row estas dinamika ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, tiel helpante en totala supra korpoforto kaj kondiĉado. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita al diversaj taŭgecaj niveloj kun la ŝanĝo de pezo. Individuoj eble volas korpigi ĝin en siajn trejnajn rutinojn ne nur pro ĝiaj muskolkonstruaj avantaĝoj, sed ankaŭ pro ĝia potencialo plibonigi pozon, plibonigi kernan stabilecon kaj antaŭenigi pli ekvilibran muskolan uzadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico
- Tenu la aldonaĵon de D-tenilo en unu mano kun neŭtrala teno (palmo turnita al enen) kaj etendu vian brakon plene.
- Tiru la tenilon al via talio dum vi tordas vian torson al la tiranta brako, tenante vian dorson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante vian brakon plene etendi kaj via torso tordi reen al la fronto.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico
- **Regata Movado**: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas rapidi la movadon. La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas kontroli la tiron kaj tordon. Kiam vi tiras la kablon al vi, certigu, ke via kubuto estas proksima al via korpo kaj tordu vian torson iomete. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado engaĝos viajn muskolojn efike kaj malhelpos ajnan streĉon.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon kiu estas malfacila sed regebla. Uzi tro da pezo povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo, dum tro malmulte da pezo ne provizos la reziston necesan por efike labori viajn muskolojn.
- **Konservu Pozon**: Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj evitu kliniĝi malantaŭen dum vi tiras la kablon. Rekliniĝi povas fari troan premon
Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable One Arm Twisting Seated Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico?
- Cable Two Arm Twisting Seated Row: Ĉi tiu versio de la ekzerco implikas ambaŭ brakojn tirante samtempe, kun tordaĵo por engaĝi la oblikvajn muskolojn.
- Staranta Unu Brako Kablo-Vico: Ĉi tiu vario implikas plenumi la ekzercon de stara pozicio, pliigante la engaĝiĝon de la kerno kaj malsupra korpo.
- Cable One Arm Twisting Bent Over Row: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi, kiu pliigas la intensecon de la trejnado kaj celas la malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Cable One Arm Twisting Seated High Row: Ĉi tiu variado implikas tiri la kablon al la supra brusto, celante la suprajn dorson kaj ŝultromuskolojn pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico?
- La Pull-Ups-ekzerco ankaŭ kompletigas la Cable One Arm Twisting Seated Row ĉar ĝi implikas la samajn primarajn muskolojn sed aldonas la elementon de korpa rezisto, tiel pliigante la defion kaj antaŭenigante pli bonan ĝeneralan supran forton.
- La T-Bar Vico estas alia ekzerco kiu kompletigas la Cable One Arm Twisting Seated Row. Ĝi provizas kunmetitan movadon, kiu engaĝas ne nur la dorsajn muskolojn sed ankaŭ la bicepsojn kaj ŝultrojn, ebligante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Tordante Sidanta Vico
- Kablo Unu Brako Twisting Seated Row-trejnado
- Dorsfortigaj ekzercoj per kablo
- Kablomaŝino malantaŭa trejnadoj
- Unu braka kablovico por dorsaj muskoloj
- Tordi siditajn vikzercojn
- Kablaj trejnadoj por pli forta dorso
- Unu brako tordante kablovico
- Varioj de kablovico por dorso
- Sesilaj kablaj remado ekzercoj
- Unu brako kablo malantaŭa trejnado