Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico
La Kablo Unu Brako Rekta Dorsa Alta Vico estas fortkonstrua ekzerco dizajnita por celi kaj tonigi la supran korpon, specife la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ideala por kaj komencantoj kaj spertaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi ofertas efikan manieron plibonigi muskolan difinon, plibonigi pozicion kaj plifortigi ĝeneralan forton de supra korpo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi permesas fokusan, unuflankan trejnadon, kiu povas helpi trakti muskolajn malekvilibrojn kaj antaŭenigi funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico
- Metu vin unu paŝon for de la maŝino por krei iometan streĉiĝon en la kablo. Tenu viajn piedojn firmajn, vian kernon streĉan kaj vian dorson rekte.
- Tiru la tenilon al vi kunpremante viajn ŝultrojn kaj tenante vian kubuton proksime al via korpo. Via mano devus finiĝi tuj sub la brustnivelo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi muskolajn kuntiriĝojn, poste malrapide revenigu la tenilon al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia flanko kaj faru la samajn movojn per via dekstra mano.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico
- Taŭga Teno: Tenu la tenilon firme per unu mano, tenante vian brakon plene etendita. Via teno devas esti forta sed ne tro streĉa por malhelpi nenecesan streĉon sur via pojno. Ne tordu vian pojnon aŭ antaŭbrakon dum tiras la kablon.
- Kontrolita Movado: Tiru la kablon reen en rekta linio, tenante vian brakon proksime al via korpo. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, fokusante la muskolojn en via dorso kaj ŝultro. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas tiri la kablon tute reen ĝis via mano estas ebena kun via ŝultro, kaj tiam
Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable One Arm Straight Back High Row. Tamen, gravas, ke ili komenciĝas per malpezaj pezoj kaj koncentriĝu pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico?
- Alia variaĵo estas la Cable One Arm Bent Over Row, kie vi kliniĝas ĉe la talio kaj tiras la kablon al via brusto, celante malsamajn muskolgrupojn.
- La Kablo Unu Brako Sidata Vico estas variaĵo, kie vi sidas sur malalta benko kaj tiras la kablon al via abdomeno, fokusante pli al viaj malsupraj dorsaj muskoloj.
- Vi ankaŭ povas fari la Kablo Unu Brako Staranta Vico, kie vi staras rekte kaj tiri la kablon al via brusto, engaĝante vian kernon pli.
- Laste, la Kablo Unu Braka Vico kun Rotacio estas turno de la originala ekzerco, kie vi turnas vian torson dum vi tiras la kablon, laborante viajn oblikvojn krom viaj dorso kaj brakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico?
- La Seated Cable Row estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Cable One Arm Straight Back High Row, ĉar ĝi celas la samajn muskolgrupojn sed de malsama angulo, provizante bone rondan trejnadon por la dorsaj muskoloj kaj plibonigante muskolan simetrion.
- La Lat Pulldown-ekzerco ankaŭ estas bona komplemento al la Cable One Arm Straight Back High Row. Ĝi celas la latissimus dorsi kaj la romboidojn, kiuj estas la samaj muskoloj laboritaj dum la Cable One Arm Straight Back High Row, sed ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson kaj la muskolojn de la malsupra dorso, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Rekte Malantaŭa Alta Vico
- Kablo Unu Brako Vico Trejnado
- Alta Vico Malantaŭa Ekzerco
- Kablo Maŝino Malantaŭa Trejnado
- Unu Brako Rekta Malantaŭa Vico
- Kablo Alta Vico Ekzerco
- Refortigaj Ekzercoj
- Single Arm Cable Row
- Kablo-Maŝinaj Ekzercoj por Dorso
- Unu Brako Kablo Dorsa Trejnado
- Supra Dorsa Kablo-Vico Ekzerco