Kablo Unu Brako Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojWrist Flexors
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Pojno Buklo
La Cable One Arm Wrist Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj pojnan stabilecon. Ĝi estas precipe utila por atletoj kaj individuoj, kiuj postulas fortajn pojnojn kaj antaŭbrakojn en siaj agadoj, kiel rokgrimpistoj, tenisistoj kaj pezlevistoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj implikas levi, porti aŭ ajnan movadon postulantan firman tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Pojno Buklo
- Staru fronte al la kablomaŝino kaj ekprenu la tenilon per unu mano, palmo turnita supren.
- Tenante vian brakon rekte kaj vian kubuton proksime al via korpo, kurbigu vian pojnon supren al via antaŭbrako, certigante, ke la moviĝo estas kontrolita kaj koncentrita sur la antaŭbrakaj muskoloj.
- Malrapide mallevu vian manon reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la movado.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Pojno Buklo
- Teno kaj Braka Lokigo: Tenu la kablotenilon per unu mano, certigante, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Via antaŭbrako devas esti metita super via femuro aŭ benko kun via manplato supren. Certigu, ke via brako estas plene etendita kaj ne fleksita ĉe la kubuto. Ofta eraro estas movi la tutan brakon dum la ekzercado, sed la movado devus veni ĉefe de la pojno.
- Kontrolitaj Movoj: Kiam vi faras la buklon, gravas uzi malrapidajn, kontrolitajn movojn. Evitu la komunan eraron uzi impeton aŭ la forton de via tuta brako por levi la pezon. La fokuso devus esti sur izolado de la pojnoj kaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu permesas
Kablo Unu Brako Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable One Arm Wrist Curl. Tamen gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Ankaŭ estas konsilinde havi iun spertan en gimnaziotrejnado, kiel persona trejnisto, por gvidi tra la ĝusta procezo kaj formo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Pojno Buklo?
- Barbell One Arm Wrist Curl: Anstataŭ uzi kablon, ĉi tiu variaĵo uzas barbellon, kiu povas helpi pliigi la ŝarĝon kaj defii vian antaŭbrakan forton.
- Sidiĝa Unu Braka Kablo Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado implikas sidiĝi dum la ekzercado, kiu povas helpi izoli la antaŭbrakaj muskoloj pli efike.
- Staranta Unu Brako Kablo Pojno Buklo: Ĉi tiu variado estas farita starante, kiu povas engaĝi pli stabiligi muskoloj kaj plibonigi ekvilibron.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la pojnon en la kontraŭa direkto, kiu celas malsaman parton de la antaŭbrakaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Pojno Buklo?
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la antaŭbrakojn, specife la brachioradialis, muskolo kiu helpas en antaŭbrako-fleksado. Plifortigante ĉi tiun muskolon, vi povas plibonigi la ĝeneralan potencon kaj stabilecon de viaj antaŭbrakoj, kompletigante la fortajn gajnojn de Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Bukloj: Ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la bicepson, sed ankaŭ la brakiorradialis en la antaŭbrakoj. La neŭtrala teno uzata en martelaj bukloj engaĝas la antaŭbrakmuskolojn malsame ol la supina kroĉado en Cable One Arm Wrist Curls, provizante pli ampleksan antaŭbraktrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Pojno Buklo
- Trejnado de Cable One Arm Wrist Curl
- Ekzercoj de antaŭbrakoj per kablo
- Plifortigo de antaŭbrakoj per kablo
- Kablaj trejnadoj por pojno-buklo
- Teknikoj de buklo de pojnoj de unu brako
- Kablo-ekzerco por pli fortaj antaŭbrakoj
- Unu brako kablo pojno buklo
- Gimnastikaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Kablomaŝino antaŭbraka trejnado
- Plifortigo de brako per kabla pojno-buklo