Kablo Unu Brako Laterala Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Laterala Levo
La Kablo Unu Brako Laterala Levo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, plibonigante la difinon de la ŝultro kaj plibonigante la ĝeneralan forton de la supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti alĝustigita al diversaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo antaŭenigi pli bonan pozon, plibonigi muskolan simetrion kaj pliigi ŝultran moveblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Laterala Levo
- Prenu la tenilon de la kablomaŝino per la mano, kiu estas plej malproksima de ĝi, tenante vian brakon plene etendita kaj vian manplaton turnita malsupren.
- Malrapide levu vian brakon flanken, tenante ĝin rekta, ĝis ĝi estas ĉe la ŝultra alteco aŭ iomete supre.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por vere engaĝi viajn ŝultrajn muskolojn.
- Malrapide malaltigu vian brakon reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservu kontrolon dum la movado. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Laterala Levo
- Kontrolita Movado: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu svingi la pezon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundoj kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, fokusu uzi la forton de viaj ŝultromuskoloj por levi la pezon.
- Taŭga Teno: Prenu la tenilon firme sed ne tro firme ĉar ĝi povas kaŭzi streĉon en viaj manoj kaj pojnoj. Via teno devas esti sufiĉe forta por kontroli la movadon sed sufiĉe malstreĉita por malhelpi nenecesan streĉiĝon.
- Evitu Troetendi: Kiam vi levas la kablon, evitu levi ĝin super la alteco de la ŝultro. Troetendado povas tro multe streĉi vian ŝultran artikon kaj eble konduki al vundoj. Konservu
Kablo Unu Brako Laterala Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Laterala Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable One Arm Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Laterala Levo?
- Rezista Bando Unu Brako Laterala Levo: Anstataŭ kablo, ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta, kaj provizas malsaman tipon de streĉiĝo dum la ekzerco.
- Sidanta Kablo Unu Brako Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn kaj malhelpi impeton esti uzata dum la ekzerco.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: Anstataŭ levi la brakon al la flanko, ĉi tiu variado implikas levi la brakon al la fronto, kiu celas iomete malsaman parton de la ŝultromuskolo.
- Kablo Unu Brako Bent-Over Laterala Levo: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi dum plenumado de la ekzercado, kiu celas la malantaŭan parton de la ŝultro-muskolo kaj ankaŭ povas engaĝi la malantaŭajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Laterala Levo?
- Vertikaj Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco engaĝas kaj la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn, kompletigante la Kablo Unu Brakon Lateralan Levon provizante pli ampleksan ŝultrotrejnadon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Antaŭaj Dumbbell Raises: Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭajn deltoidojn, kiuj estas malpli aktivigitaj en la Kablo Unu Brako Laterala Levo. Aldonante ĉi tiun ekzercon al via rutino, vi certigas bone rondan trejnadon por ĉiuj partoj de la deltoida muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Laterala Levo
- Kablo Unu Brako Laterale Levu trejnadon
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Kablaj trejnadoj por ŝultroj
- Unu brako flanka levi kun kablo
- Kablaj ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Unu brako kablo flanka leviĝo
- Ŝultrotonigo per kablomaŝino
- Ekzercoj por kablomaŝinoj por deltoidoj
- Intensaj ŝultrotrejnadoj kun kablo
- Unuflanka kablo flanka leviĝo