Thumbnail for the video of exercise: Kablo Unu Brako Laterala Levo

Kablo Unu Brako Laterala Levo

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojDeltoid Lateral
Duagradaj MuskojDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Kablo Unu Brako Laterala Levo

La Kablo Unu Brako Laterala Levo estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, plibonigante ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian ŝultrodifinon kaj muskola ekvilibro. Homoj povas elekti ĉi tiun trejnadon por antaŭenigi pli bonan pozon, pliigi funkcian taŭgecon kaj plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Laterala Levo

  • Staru rekte kaj prenu la tenilon per la mano plej malproksima de la maŝino, tenante vian brakon plene etendita kaj viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo por stabileco.
  • Tenante vian torson senmova, malrapide levu la kablon al via flanko ĝis via brako estas paralela kun la tero, certigante, ke viaj kubuto kaj pojno restu en rekta linio.
  • Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj ŝultromuskoloj.
  • Iom post iom malaltigu vian brakon reen al la komenca pozicio, ripetante la movadon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.

Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Laterala Levo

  • **Ĝusta Teno**: Tenu la kablan tenilon kun via manplato malsupren. Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa por eviti pojnan streĉon.
  • **Regata Movado**: Evitu uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, uzu malrapidan, kontrolitan movadon por levi la kablon al via flanko ĝis via brako estas paralela kun la planko. Ĉi tio helpas certigi, ke viaj ŝultromuskoloj faras la laboron kaj ne via dorso aŭ impeto.
  • **Evitu Troetendi**: Ne levu la kablon super la ŝultronivelo. Troetendado povas konduki al ŝultro-vundo.
  • **Spirita Tekniko**: Elspiru dum vi levas la pezon kaj enspiru dum vi malaltigas ĝin. Taŭga spirado helpas konservi viajn energiajn nivelojn kaj malhelpi nenecesan lacecon. Komuna

Kablo Unu Brako Laterala Levo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Laterala Levo?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Cable One Arm Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigi la pezon dum via forto plibonigas estas bona strategio.

Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Laterala Levo?

  • Rezista Bando Unu Brako Laterala Levo: En ĉi tiu variado, rezista bando estas uzata anstataŭ kablo, ofertante alĝustigeblan reziston kaj farante ĝin bonega eblo por hejmaj trejnadoj.
  • Sidanta Unu Brako Laterala Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn kaj minimumigi la uzon de impeto.
  • Inklina Benko Unu Brako Laterala Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado flanke sur klina benko, kiu povas provizi unikan angulon kaj pliigitan movon.
  • Bent-Over One Arm Lateral Raise: Tiu vario estas farita en klinita pozicio, celante la malantaŭajn deltoidojn pli ol la norma laterala leviĝo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Laterala Levo?

  • Vertika Barbell Row: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn same kiel la kaptilojn, kompletigante la Kablo Unu Brako Laterala Levo laborante similajn muskolojn sed kun malsama movado, antaŭenigante ekvilibran muskola disvolviĝo.
  • Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn, kompletigante la Cable One Arm Lateral Raise per fokuso sur malsama parto de la ŝultra muskola grupo, certigante, ke ĉiuj areoj estas same plifortigitaj.

Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Laterala Levo

  • "Kablo Unu Brako Laterale Levo-trejnado"
  • "Fortigo de ŝultroj per kablo"
  • "Kablaj ekzercoj por deltoidoj"
  • "Unu braka kablo flanka altiĝo"
  • "Kabloflanka altiĝo por ŝultro"
  • "Ununura braka kablo-ŝultrotrejnado"
  • "Gimekzercoj por ŝultroforto"
  • "Kablomaŝinaj ŝultrokzercoj"
  • "Flanklevo kun kablomaŝino"
  • "Trenado de supra korpo kun kablomaŝino"