Kablo Unu Brako Klinita super Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Klinita super Vico
La Kablo Unu Brako Bent Over Row estas fortika ekzerco, kiu celas la muskolojn en la dorso, bicepso kaj ŝultroj, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante la pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro ĝia alĝustigebla rezisto kaj fokuso pri unuflanka muskola disvolviĝo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi muskolan ekvilibron, plibonigi kernan stabilecon kaj antaŭenigi funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Klinita super Vico
- Staru flanke al la maŝino, la piedojn de la ŝultro-larĝo, kaj fleksu ĉe la talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante la tenilon per via plej proksima mano.
- Kun via libera mano sur via kokso por ekvilibro, tiru la kablon al via talio, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj certigante, ke vi tiras per viaj dorsaj muskoloj kaj ne per via brako.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam via mano estas proksime de via talio, certigante, ke viaj dorsaj muskoloj estas plene kuntiritaj.
- Malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, tenante kontrolon de la movado, tiam ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Klinita super Vico
- Ĝusta Teno kaj Kubuta Pozicio: Prenu la kablan tenilon per unu mano kaj certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Dum vi tiras la kablon, tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj evitu ekbruligi ĝin. Ĉi tio helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi ŝultrajn vundojn.
- Kontrolita Movado: Tiru la kablon al via talio tenante vian torson senmova. Evitu uzi impeton aŭ vian korpan pezon por tiri la kablon, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ tirante kaj liberigante la kablon.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo.
Kablo Unu Brako Klinita super Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Klinita super Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable One Arm Bent over Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por certigi, ke la movado estas farita ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter viaj nunaj kapabloj.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Klinita super Vico?
- Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, ebligante pli da fleksebleco koncerne kie vi povas plenumi la ekzercon kaj kiom da rezisto vi povas uzi.
- Inklina Benko Unu Brako-Vico: Por ĉi tiu variado, vi uzas benkon klinitan kaj plenumas la remadmovon dum kuŝanta brusto-malsupren sur la benko, kio povas provizi pli stabilan bazon kaj celi malsamajn muskolojn.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ĉi tiu vario implikas uzi kettlebell anstataŭ kablo, kiu povas oferti unikan defion pro la malsama pezdistribuo de la kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Ĉi tiu variaĵo uzas haltejon anstataŭ kablo, kiu povas esti pli malfacila versio de la ekzerco pro
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Klinita super Vico?
- Pull-ups ankaŭ kompletigas Cable One Arm Bent over Rows ĉar ili postulas la uzon de similaj dorsaj kaj brakaj muskoloj, sed ili implikas malsaman movan ŝablonon, kiu helpas antaŭenigi ĝeneralan muskolajn ekvilibrojn kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Seated Cable Rows estas alia ekzerco, kiu kompletigas Cable One Arm Bent over Rows, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la malantaŭaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Klinita super Vico
- Trejnado de Cable One Arm Row
- Ununura Brako Bent Over Cable Row
- Dorsaj ekzercoj per kablo
- Unu braka kablovico por dorsaj muskoloj
- Kablaj trejnadoj por dorso
- Varioj de kablovico
- Kurbiĝis super unubraka kablovico
- Unu brako kablo malantaŭa ekzercado
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por dorso
- Forttrejnado per kablo unu brakvico