Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo
La Kablo One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de forto kaj kapablo. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi brakdifinon, plibonigi supran korpoforton kaj akceli ĝeneralan atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo
- Staru apud la kablomaŝino, viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, kaj prenu la D-tenilon per unu mano, via manplato turnita antaŭen.
- Tiru la tenilon malsupren tiel ke via brako estas plene etendita de via flanko, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide fleksu vian kubuton kaj levu la tenilon super via kapo ĝis via brako estas plene etendita, tenante vian kubuton proksime al via kapo kaj via supra brako senmova.
- Mallevu la tenilon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, ripetante la movadon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo
- Taŭga Formo: Tenu vian kubuton proksime al via kapo kaj via supra brako senmova dum la ekzercado. La movado devus veni de via antaŭbrako moviĝanta al via bicepso. Evitu la komunan eraron movi vian tutan brakon aŭ ŝultron, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco sur la triceps.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Evitu la eraron uzi impeton aŭ rapidecon por levi la pezon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, koncentriĝu pri la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- Ĝusta Pezo: Uzu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun ĝusta formo. Uzante tro pezan pezujon
Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustajn movojn. Kiel kun ĉiuj ekzercoj, gravas unue varmiĝi kaj pliigi pezon iom post iom dum la forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo?
- Rezisto Band One Arm Overhead Tricep Extension: Anstataŭ uzi kablomaŝinon, ĉi tiu variado uzas rezistan bandon ankritan super la kapo.
- Sidita Unu Braka Kablo Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, uzante kablomaŝinon, kiu povas helpi izoli la tricep-muskolon.
- One Arm Reverse Grip Tricep Cable Extension: Ĉi tiu variado uzas inversan tenon sur la kablo por celi malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- One Arm Cable Tricep Kickback: Ĉi tiu variado implikas fleksi ĉe la talio kaj etendi la brakon malantaŭen, uzante la kablon por provizi reziston.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas la Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension engaĝante ĉiujn tri kapojn de la triceps-muskolo, kiu povas helpi evoluigi ĝeneralan forton kaj simetrion en la brakoj.
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj estas alia ekzerco, kiu fokusiĝas al la tricepso, kaj ili kompletigas la Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension celante la longan kapon de la tricepso, helpante plibonigi la ĝeneralan formon kaj grandecon de la muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Alta Pulio Supra Tricep Etendo
- Trejnado de etendo de tricepoj
- Ekzercoj pri kablaj triceps
- Unu brako superkapa tricep etendo
- Trejnado de alta pulio tricep
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Kablo-trejnado por tricepso
- Ekzercoj pri unu brako
- Trejnadoj de altpuliaj brakoj
- Tricep-etendo kun kablo
- Supra tricep-etendo kun kablo