Kablo Triceps Pushdown sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Triceps Pushdown sur Planko
La Kablo Triceps Pushdown sur Planko estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton en la supraj brakoj. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun taŭgecaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton, tonigi siajn brakojn kaj plibonigi ĝeneralan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakmovon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Triceps Pushdown sur Planko
- Genuiĝu sur la planko, alfrontante la maŝinon, kaj prenu la stangon per transmana teno, certigante, ke viaj manoj estas larĝe de la ŝultro.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via dorso rekte, tiam komencu la ekzercon puŝante la stangon malsupren al la planko ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke viaj triceps estas plene kuntiritaj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante viajn kubutojn fleksi kaj viaj triceps streĉiĝi, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Triceps Pushdown sur Planko
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas kontroli la movadon kaj kiam vi premas malsupren kaj kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ofta eraro estas lasi la pezon reen rapide, kio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Kubuta Pozicio: Viaj kubutoj devas esti proksime al via korpo kaj ne moviĝu dum la ekzercado. Ofta eraro estas ekflami la kubutojn aŭ uzi ilin por generi impeton. Ĉi tio povas redukti la fokuson sur la tricepso kaj pliigi la riskon de vundo.
- Uzu Taŭgan Pezon: Komencu per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun ĝusta formo kaj kontrolo
Kablo Triceps Pushdown sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Triceps Pushdown sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Kablo Triceps Pushdown sur Planko. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi ĝuste kaj streĉi antaŭ ol komenci.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Triceps Pushdown sur Planko?
- Unubraka Kablo Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado estas farita unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu triceps individue.
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: En ĉi tiu variado, la manplatoj turniĝas supren al la plafono dum la pushdown, kiu celas malsamajn partojn de la triceps.
- Ŝnuro Kablo Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas ŝnuran aldonaĵon anstataŭ stango, kiu ebligas malsaman gamon de moviĝo kaj trafas la tricepson de malsama angulo.
- Kablo Triceps Kickback: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi ĉe la talio kaj etendi la brakon malantaŭen, kiu celas la tricepson alimaniere.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Triceps Pushdown sur Planko?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, sed ĝi samtempe engaĝas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, tiel proponante pli ekvilibran supran korpotrejnadon, kiu kompletigas la izolan fokuson de la Kablo Triceps Pushdown sur Planko.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Kablo Triceps Pushdown sur Planko, izolas la tricepson, sed ĝi provizas malsaman tipon de rezisto uzante senpagajn pezojn, kiuj povas helpi plibonigi muskolan stabilecon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Triceps Pushdown sur Planko
- Kablo Triceps Pushdown-trejnado
- Ekzercoj pri Plankaj Tricepsoj
- Upper Arm Cable-trejnadoj
- Kablo-trejnadoj por Triceps
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Kablo Pushdown por supraj brakoj
- Trejnas en gimnastikejo por Triceps
- Cable Triceps Pushdown-tekniko
- Kiel fari Kablo Triceps Pushdown sur Planko
- Triceps-tonigo kun Cable Pushdown.