Kablo Triceps Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Triceps Pushdown
La Kablo Triceps Pushdown estas fortika ekzerco ĉefe celanta la tricepsajn muskolojn en la malantaŭo de viaj brakoj, sed ankaŭ engaĝante viajn ŝultrojn, bicepsojn kaj latojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj lerteco de individuo. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de supra korpoforto, plibonigado de muskola difino kaj subtenado de pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj implikantaj puŝajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Triceps Pushdown
- Ekprenu la stangon kun viaj manplatoj direktitaj malsupren (supermana teno), manojn la ŝultrolarĝon dise, kaj brakoj plene etenditaj supren.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj fleksu ilin por krei 90-gradan angulon, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Premu la stangon malsupren etendante viajn brakojn kaj kuntirinte viajn tricepsojn, tenu viajn kubutojn senmovaj dum vi faras ĉi tiun movadon.
- Malrapide revenigu la stangon al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la movadon kaj ne permesante, ke la peza stako falu subite.
Konsiloj por Plenumi Kablo Triceps Pushdown
- Konservu Viajn Kubutojn: Viaj kubutoj devas resti proksime al via korpo dum la tuta movado. Ekflami viajn kubutojn ne nur povas kaŭzi vundon, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj dorson anstataŭ izoli la tricepson.
- Uzu Plenan Gamon de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la Kablo Triceps Pushdown, certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj permesu al ili reveni al 90-grada angulo ĉe la supro. Ofta eraro estas uzi partajn movojn, kiuj ne plene aktivigos la tricepsajn muskolojn.
- Evitu Uzantan Troan Pezon: Uzanta pezon kiu estas tro peza povas
Kablo Triceps Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Triceps Pushdown?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Cable Triceps Pushdown. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon komence. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave pliigi la pezon laŭgrade dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Triceps Pushdown?
- Unubraka Kablo Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado estas farita unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter viaj brakoj.
- Ŝnuro Triceps Pushdown: Anstataŭ rekta stango, ĉi tiu variaĵo uzas ŝnuregan aldonaĵon, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj aldonitan emfazon de la flanka kapo de la tricepso.
- V-Bar Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas aldonaĵon V-stango, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto kaj celi malsamajn partojn de la tricepso.
- Overhead Cable Triceps Extension: Ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco plenumante ĝin superkape, kiu celas la longan kapon de la triceps pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Triceps Pushdown ĉar ĝi ne nur funkcias la tricepson sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, provizante ekvilibran supran korpotrejnadon.
- Kraniaj Dispremiloj: Kiel la Kablo Triceps Pushdown, Skull Crusers ĉefe celas la tricepson, sed ili ankaŭ engaĝas la stabiligajn muskolojn en la ŝultroj kaj dorso, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Triceps Pushdown
- "Kabla Triceps Pushdown-trejnado"
- "Ekzercoj de supraj brakoj per kablo"
- "Tricepsaj tonigaj ekzercoj"
- "Kablotrejnadoj por brakoj"
- "Fortigo de tricepsaj ekzercoj"
- "Ekzercoj en gimnastikaj kablomaŝinoj"
- "Brakaj trejnadoj per kablomaŝino"
- "Tricepsa puŝlanutekniko"
- "Plej bonaj ekzercoj por triceps"
- "Kiel fari Kablo Triceps Pushdown"