Kablo Triceps Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Triceps Pushdown
La Kablo Triceps Pushdown estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, kondukante al plibonigita brako-forto kaj difino. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Homoj povus elekti fari ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi sian supran korpoforton sed ankaŭ por plibonigi sian sportan agadon aŭ simple por tonigi siajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Triceps Pushdown
- Komencu kun viaj kubutoj fleksitaj je 90-grada angulo kaj viaj antaŭbrakoj paralelaj al la planko, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viaj piedoj dise de ŝultro-larĝo por ekvilibro.
- Elspiru dum vi puŝas la stangon malsupren, etendante viajn brakojn plene kaj tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, ĉi tiu movado devus veni de viaj antaŭbrakoj.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian tricepson.
- Enspiru dum vi revenas la stangon al la komenca pozicio kun kontrolo, certigante, ke vi tenas la streĉon sur via tricepso dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Kablo Triceps Pushdown
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj ne lasu ilin ekflami. La kubutoj devas esti la solaj artikoj moviĝantaj dum la ekzercado. Ofta eraro estas movi la ŝultrojn kaj dorson, kio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco sur la triceps.
- Plena Etendo kaj Kuntiriĝo: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj premu vian tricepson. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al via tricepso plene kontrakti. Evitu la eraron rapidi tra la movado, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj reduktita muskola engaĝiĝo.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Uzante tro pezan pezon povas
Kablo Triceps Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Triceps Pushdown?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Cable Triceps Pushdown. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Triceps Pushdown?
- Ŝnuro Kablo Triceps Pushdown: Anstataŭ stango, ĉi tiu variaĵo uzas ŝnuran alligitaĵon, kiu povas provizi malsaman gamon de moviĝo kaj engaĝi la tricepson malsame.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Uzante submanan kroĉon, ĉi tiu variado povas celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas V-Bar-aldonaĵon, kiu ebligas neŭtralan kroĉon kaj povas celi la tricepson en unika maniero.
- Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas rektan stango-aldonaĵon, kiu povas provizi malsaman tenon kaj eble engaĝi la tricepson malsame.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Triceps Pushdown ne nur celante la tricepson, sed ankaŭ engaĝante la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, kiuj estas sinergistoj en multaj tricepsaj movadoj, tiel provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Kraniaj Dispremiloj: Kiel la Kablo Triceps Pushdown, Skull Crusers ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, sed ili ankaŭ engaĝas la stabiligajn muskolojn en la antaŭbrakoj kaj pojnoj. Ĉi tio ne nur helpas konstrui forton en ĉi tiuj areoj, sed ankaŭ plibonigas tenan forton, kiu povas plibonigi rendimenton en la Kablo Triceps Pushdown.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Triceps Pushdown
- Triceps-trejnado per kablo
- Ekzercado de kablo pushdown
- Ekzercoj pri supra brako
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Trejnadoj por kablo de gimnastikejo por brakoj
- Kablomaŝino triceps pushdown
- Ekzercoj pri brako toniganta kablo
- Kablaj trejnadoj por supraj brakoj
- Triceps pushdown tekniko
- Plej bonaj kablaj ekzercoj por tricepso