Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio
La Kablo Staranta Ŝultra Ekstera Rotacio estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de rotaciuloj, plibonigante la ŝultro-stabilecon kaj flekseblecon. Ĝi estas ideala por atletoj, gimnastikanoj aŭ iu ajn, kiu ofte okupiĝas pri fizikaj agadoj, kiuj implikas la supran korpon. Ĉi tiu ekzerco estas esenca por plibonigi ĝeneralan ŝultrofunkcion, malhelpi vundojn kaj konservi ekvilibran kaj fortan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio
- Foriru de la maŝino ĝis via brako estas plene etendita, tenu vian kubuton je 90-grada angulo kaj tenu ĝin proksime al via korpo.
- Malrapide turnu vian ŝultron, tirante la kablan tenilon for de la maŝino ĝis via antaŭbrako estas perpendikulara al via korpo.
- Tenu la pozicion dum sekundo, sentante la kuntiriĝon en viaj ŝultromuskoloj.
- Malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio
- Braka Pozicio: Via kubuto devas esti fleksita je 90-grada angulo kaj konservita proksime al via korpo dum la ekzerco. Evitu etendi vian brakon eksteren aŭ for de via korpo, ĉar ĉi tio povas streĉi vian ŝultron kaj kubuton.
- Kontrolu la Movadon: Certigu kontroli la kablon dum vi tiras ĝin eksteren kaj malrapide liberigas ĝin reen. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas streĉi viajn muskolojn aŭ kaŭzi vundojn.
- Uzu Taŭgan Pezon: Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Dum vi plifortiĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Evitu uzi tro pezan pezon, ĉar ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Engaĝi Vian Kernon
Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Ekstera Rotacio de Kablo Staranta Ŝultro. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio?
- Sidanta Kablo-Ŝultra Ekstera Rotacio: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn pli efike.
- Rezista Bando Ŝultra Ekstera Rotacio: Anstataŭ kablomaŝino, ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon, ebligante pli da fleksebleco laŭ trejna loko.
- Unu-Braka Kablo-Ŝultra Ekstera Rotacio: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli celitan plifortigon kaj kondiĉadon.
- Inklina Benko Kablo Ŝultro Ekstera Rotacio: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon sur klinita benko, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio?
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝo-tiroj funkcias la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj subtenas la muskolojn de rotaciuloj celitaj en la Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio, tiel kontribuante al ekvilibra ŝultro-disvolviĝo kaj plibonigita pozo.
- Superkapa Gazetaro: Ĉi tiu kunmetita ekzerco plifortigas la tutan ŝultran zonon, inkluzive de la deltoidoj kaj trapezaj muskoloj, kompletigante la specifan rotacian manumon-fokuson de la Kablo Staranta Ŝultra Ekstera Rotacio provizante ampleksan ŝultroforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Ŝultro Ekstera Rotacio
- Kablo-trejnado por dorso
- Ekzerco pri rotacio de ŝultro
- Kablo Staranta Ŝultro-trejnado
- Ekstera rotacia malantaŭa ekzerco
- Fortotrejnado por ŝultroj
- Kablomaŝino malantaŭa trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Kabla taŭgeca rutino por dorso
- Kablo Staranta Ŝultro-rotacio
- Malantaŭa trejnado kun kablomaŝino