Kablo Staranta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Vico
La Kablo Staranta Vico estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, dum ankaŭ plibonigas vian pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita. Enigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas plibonigi muskolajn difinon, pliigi vian ĝeneralan forton kaj plibonigi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Vico
- Prenu paŝon malantaŭen de la maŝino por krei streĉon en la kablo kaj staru kun viaj piedoj larĝe dise, genuoj iomete fleksitaj kaj dorso rekte.
- Tiru la kablon al via talio tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, kunpremante viajn ŝultrojn dum vi faras tion.
- Paŭzu momenton ĉe la fino de la vico, tiam malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Vico
- Taŭga Teno: Prenu la tenilojn firme, sed ne premu tro forte ĉar ĝi povas konduki al nenecesa streĉiĝo en la pojnoj kaj antaŭbrakoj. Viaj manplatoj devus alfronti unu la alian. Malĝusta teno povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Tiru la kablon al via abdomeno malrapide kaj kontrolita, kaj tiam revenu al la komenca pozicio same. Rapidi la ekzercon povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpos stabiligi vian korpon sed ankaŭ plifortigi la efikecon de la ekzerco implikante pli da muskolaj grupoj.
- Ne Uzu Troan Pezon: Uzante tro da pezo povas
Kablo Staranta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Standing Row. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la dorsajn muskolojn. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por kompreni la ĝustan formon kaj eviti vundojn. Estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Vico?
- Sidanta Kablo-Vico: Ĉi tiu variaĵo permesas al vi celi viajn dorsajn muskolojn dum sidado, provizante pli da stabileco kaj subteno.
- Wide-Grip Cable Row: Uzante pli larĝan tenon, vi povas celi viajn suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn pli efike.
- Close-Grip Cable Row: Ĉi tiu variaĵo permesas al vi celi la muskolojn en la centro de via dorso, provizante pli fokusitan trejnadon.
- Kablo-Vico kun Twist: Aldonante tordon al via kablovico engaĝas vian kernon kaj oblikvojn, aldonante ekstran defion al la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Vico?
- Lat Pulldowns estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la latissimus dorsi-muskolojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum Cable Standing Rows, tiel provizante bone rondan dorsan trejnadon.
- Pull-ups ankaŭ kompletigas Cable Standing Rows ĉar ili engaĝas la samajn muskolajn grupojn, specife la romboidojn kaj trapezajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Vico
- Kablomaŝino malantaŭa trejnadoj
- Staranta vica ekzerco
- Kablovico por dorsaj muskoloj
- Kablaj trejnadoj por dorsforto
- Staranta kablovica tekniko
- Kablo vico malantaŭa ekzerco
- Dorsa plifortigo per kabla vico
- Kiel fari kablon starantan vicon
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por dorso
- Staranta vica trejnado kun kablomaŝino