Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
La Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo estas celita forta ekzerco, kiu ĉefe funkcias la tricepson, helpante en la disvolviĝo de supra korpoforto kaj muskola difino. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj lertnivelo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj tonon, plibonigi la ĝeneralan taŭgecon de la supra korpo aŭ kompletigi sportan agadon, kie brakpotenco kaj eltenemo estas ŝlosilaj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Paŝu for de la maŝino por krei streĉiĝon sur la kablo, viaj piedoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj viaj genuoj iomete fleksitaj por stabileco.
- Tenu vian supran brakon proksime al via korpo kaj senmova, tiam etendu vian brakon ĝis ĝi estas plene etendita ĉe via flanko.
- Paŭzu momenton ĉe la plene etendita pozicio, tiam malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio konservante kontrolon de la movado.
- Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Konservu Formon: Tenu vian supran brakon senmova dum la ekzercado, nur movante vian antaŭbrakon. La kubuto devus esti la sola artiko moviĝanta. Evitu svingi vian brakon aŭ uzi vian korpon por generi impeton, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Etendu vian brakon plene, premante vian triceps ĉe la fundo de la movado. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu plena gamo de moviĝo certigos, ke vi laboras la muskolon ĝisfunde.
- Evitu Rapidadon: Ne rapidu tra la movado. Kontrolo estas ŝlosilo por certigi, ke vi efike laboras la muskolon kaj ne riskas vundon. Prenu ĉirkaŭ 2 sekundojn por etendi vian brakon, paŭzu sekundon ĉe
Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Staring One Arm Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi taŭgan teknikon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon kaj intensecon dum ilia forto kaj komfortnivelo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, ebligante alĝustigeblan streĉiĝon kaj plenan moviĝon.
- Sidita Kablo Unu Brako Triceps Etendo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas provizi pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la triceps-muskolo.
- Overhead Cable One Arm Triceps Extension: En ĉi tiu variado, la kablo estas poziciigita supre, kiu celas la tricepson de malsama angulo kaj emfazas la longan kapon de la muskolo.
- Kablo Unu Brako Triceps Etendo kun Ŝnuro: Ĉi tiu versio uzas ŝnuron alfiksaĵon sur la kablo, proponante malsaman tenon kaj eble pli da komforto kaj vario en la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Starantan Unu Brakan Triceps-Etendon laborante ne nur la tricepson sed ankaŭ la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj antaŭenigante muskolekvilibron.
- Tricep Dips: Tricep dips estas bonega komplemento ĉar ili uzas korpan pezon por labori la triceps, provizante malsaman tipon de rezisto kaj aldonante varion al via trejnado, kiu povas helpi malhelpi muskola adapto kaj teni vian triceps defiita.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Kablo-tricepsa etenda trejnado
- Unu brako kablo triceps ekzercado
- Plifortigo de supra brako per kablo
- Kablo-trejnado por tricepso
- Etendo de tricepso de ununura brako
- Kablaj ekzercoj por supraj brakoj
- Triceps-tonigo per kablo
- Unumana kabla triceps-trejnado
- Kablo staranta tricepsa etendo
- Ekzercoj pri brako toniganta kablo