Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
La Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo estas forta trejnado ekzercado kiu ĉefe celas la triceps, helpante konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi brakon, plibonigi ĝeneralan taŭgecon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Prenu la tenilon de la kablomaŝino per unu mano, via manplato direktita malsupren, kaj foriru paŝon de la maŝino por krei streĉiĝon.
- Tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj etendu vian brakon ĝis ĝi estas plene rekta, fokusante uzi vian tricep-muskolon por plenumi la movadon.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Braka Pozicio: Via kubuto devas esti proksima al via kapo kaj la sola movado devus okazi ĉe la kubuta artiko. Ofta eraro estas movi la tutan brakon, kio povas konduki al ŝultro-vundo kaj reduktas la fokuson sur la tricepso.
- Kontrolita Movado: Faru ĉiun ripeton per kontrolita movado. Evitu lasi la kablon klaki reen post la etendo, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo. Anstataŭe, malrapide revenu al la komenca pozicio, kiu ankaŭ helpos engaĝi vian triceps dum la tuta ekzerco.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Uzado de tro peza pezo povas konduki al malbona tekniko, redukti la efikecon de la ekzercado kaj pliigi la
Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Staring One Arm Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭ ol komenci kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
- Sidata Kablo Triceps Etendo: Por ĉi tiu variado, vi sidus kun via dorso rekte, tirante la kablan aldonaĵon malsupren kaj etendante vian brakon plene.
- Kuŝanta Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur plata benko alfrontante supren kaj etendi vian brakon plene por tiri la kablon.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la kablan aldonaĵon per submana teno, tirante ĝin malsupren kaj etendante vian brakon plene.
- Dubraka Kablo-Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe por tiri malsupren la kablo-aldonaĵojn, provizante pli ekvilibran trejnadon por ambaŭ brakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo?
- Tricep Dips: Tricep dips estas alia efika tricep-fokusita ekzerco kiu kompletigas la Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo celante la saman muskolgrupon de malsama angulo, tiel certigante ampleksan triceps-trejnadon.
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Staring One Arm Triceps Extension ne nur celante la tricepson, sed ankaŭ engaĝante la bruston kaj ŝultrojn, tial provizante pli plenan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Unu Brako Triceps Etendo
- Unu Brako Kablo Tricep Etendo
- Ununura Brako Kablo Tricep Workout
- Kablo Tricep Ekzercoj
- Supra Brako Kablo Trejnado
- Kablaj Ekzercoj por Tricepso
- Unu Brako Tricep Etendo kun Kablo
- Kablo-Bazita Supra Braka Ekzerco
- Ununura Brako Tricep Kablo Etendo
- Kablo Maŝino Tricep Workouts
- Staranta Unu Brako Kablo Tricep Ekzerco