Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown
La Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepajn muskolojn, samtempe engaĝante la kernon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpon-stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi brakdifinon kaj forton, sed ankaŭ por plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown
- Kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, ekprenu la tenilon de la kablo per unu mano, palmo turnita malsupren.
- Tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj fleksu vian brakon ĉe la kubuto por krei 90-gradan angulon, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide rektigu vian brakon, puŝante la tenilon malsupren al la planko ĝis via brako estas plene etendita, tenante vian kubuton senmova.
- Paŭzu sekundon ĉe la fundo de la movado, tiam malrapide revenu la tenilon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la reziston dum ĝi reen supreniras.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown
- **Ĝusta Teno**: Prenu la tenilon kun via manplato direktita malsupren kaj certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Ofta eraro kroĉas la tenilon tro forte, kio povas konduki al pojnostreĉo. Via teno devas esti sufiĉe forta por kontroli la pezon, sed sufiĉe malstreĉita por permesi plenan movon.
- **Kubuta Lokigo**: Tenu vian kubuton proksime al via korpo dum la ekzercado. Ĉi tio estas kerna por celi la tricep-muskolon efike. Ofta eraro estas lasi la kubuton drivi for de la korpo, kiu povas engaĝi aliajn muskolojn kaj redukti la fokuson sur la triceps.
- **Regata Movado**: Kiam vi puŝas malsupren, elspiri kaj kuntiri vian tricepson, sed faru
Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Standing One Arm Tricep Pushdown. Estas bonega ekzerco por izoli kaj konstrui la tricepson. Tamen, taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por eviti vundojn. Komencantoj devas komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili povas kontroli la movadon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Ĉiam estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi kaj doni komentojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown?
- Du Braka Kablo Tricep Pushdown: Anstataŭ uzi unu brakon, vi povas plenumi la puŝon per ambaŭ brakoj samtempe, duobligante la laborŝarĝon sur via tricepso.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: Ŝanĝante vian tenon tiel via manplato turniĝas supren, vi povas celi malsamajn partojn de via tricepso.
- Unu Braka Kablo Tricep Pushdown kun Ŝnuro: Anstataŭ uzi stangon, vi povas uzi ŝnuran alfiksaĵon por plenumi la ekzercon, kiu povas doni al via tricepso malsaman defion.
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon per via brako supre, kiu povas helpi celi la longan kapon de via tricepso pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Starantan Unu Brakon Tricep Pushdown engaĝante ne nur la tricepson, sed ankaŭ la bruston kaj ŝultrojn, tiel antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kaj ekvilibron.
- Tricep Dips: Tricep dips estas alia bonega ekzerco kiu celas la triceps. Ili kompletigas la Kablo Starantan Unu Brakon Tricep Pushdown uzante korpopezan reziston, kiu povas helpi plibonigi stabilecon kaj kontrolon samtempe laborante la saman muskolgrupon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Unu Brako Tricep Pushdown
- Unu Brako Tricep Pushdown
- Kablo Tricep Workout
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Unubraka Kablo Pushdown
- Kablo Maŝino Tricep Ekzerco
- Tricepfortigo per Kablo
- Kablo Staranta Tricep Workout
- Unu Brako Kablo Triceps Trejnado
- Ekzercado de Forto de Supra Brako kun Kablo
- Tricep Pushdown kun Kablomaŝino