Kablo Staranta Reverse Grip Curl
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojBrachioradialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Reverse Grip Curl
La Kablo Staranta Reverse Grip Curl estas tre efika ekzerco por plifortigi kaj skulpti la muskolojn en viaj antaŭbrakoj kaj bicepsoj. Ĝi estas bonega elekto por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por konveni al diversaj taŭgecaj niveloj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi kroĉan forton, plibonigi muskolan difinon kaj kontribui al ĝenerala supra korpoforto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Reverse Grip Curl
- Prenu la stangon per inversa teno, tio signifas, ke viaj manplatoj devas esti direktitaj malsupren al la planko.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj malrapide kurbigu la stangon supren al via brusto, certigante, ke viaj pojnoj restu rektaj kaj viaj supraj brakoj senmovaj.
- Tenu la pozicion dum momento, premante viajn bicepsojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi plene etendas viajn brakojn kaj sentas streĉon en via bicepso. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Reverse Grip Curl
- Taŭga Teno: Tenu la kablostangon kun inversa teno, manplatojn turnitajn malsupren. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj. Ofta eraro estas uzi regulan kroĉon, kiu ne celos la muskolojn efike.
- Kontrolita Movado: Levu la kablostangon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Ĉi tiu movado devas esti malrapida kaj kontrolita, fokusante la kuntiriĝon de via bicepso. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la stangon, kio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri viajn bicepsojn supre. Ofta eraro estas
Kablo Staranta Reverse Grip Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Reverse Grip Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Standing Reverse Grip Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ĝustan teknikon. Iom post iom pliigu la pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Reverse Grip Curl?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Ĉi tiu variado estas farita uzante unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu brako individue kaj korekti ajnajn muskorajn malekvilibrojn.
- Kablo Reverse Grip Curl kun Ŝnura Aldonaĵo: Anstataŭ uzi stango, ĉi tiu variaĵo uzas ŝnurligilon, kiu ebligas pli grandan gamon de moviĝo kaj trafas la muskolojn de iomete malsama angulo.
- Kablo Staranta Reverse Grip Curl kun EZ-drinkejo: Ĉi tiu variaĵo uzas EZ-stanjon aldonaĵon anstataŭ rekta stango, kiu povas redukti streĉon sur la pojnoj kaj kubutoj.
- Kablo Staranta Reverse Grip Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per martelo-teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas la brakian muskolon de la supra brako krom la bicepso kaj antaŭbrakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Reverse Grip Curl?
- Tricep Pushdowns: Dum la Kablo Staranta Reverse Grip Curl ĉefe funkcias la bicepson, Tricep Pushdowns celas la kontraŭan muskolgrupon, la tricepson, kiu helpas konservi ekvilibran brakon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Zottman Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas ambaŭ la bicepson kaj la antaŭbrakojn, simile al la Cable Standing Reverse Grip Curl, plibonigante la ĝeneralan forton kaj paciencon de ĉi tiuj muskolaj grupoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Reverse Grip Curl
- "Kabla trejnado por antaŭbrakoj"
- "Inversa kroĉa kablobuklo"
- "Fortiga kablo-ekzerco de Antaŭbrako"
- "Kabla ekzercado por brakaj muskoloj"
- "Staranta inversa teno kun kablo"
- "Kablobraka bukla trejnado"
- "Ekzercoj pri fortigo de kroĉaj kabloj"
- "Inversa tena antaŭbraka trejnado"
- "Kablaj ekzercoj por pli fortaj antaŭbrakoj"
- "Staranta kablobuklo por antaŭbraka forto"