Kablo Staranta Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Pulldown
La Kablo Staranta Pulldown estas forta trejnado, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, precipe plibonigante la latissimus dorsi (lats). Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn kreskojn, plibonigas pozon kaj pliigas ĝeneralan forton de supra korpo. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por evoluigi bone difinitan dorson, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj plibonigi sian agadon en aliaj sportaj klopodoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Pulldown
- Prenu la stangon per ambaŭ manoj, palmoj turnitaj malsupren, kaj viaj manoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝo.
- Tiru la stangon malsupren al via brusto tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, certigante kunpremi viajn ŝultrojn kune.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj lat-muskoloj.
- Malrapide revenu la stangon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viajn latajn muskolojn streĉi.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Pulldown
- **Regata Movado:** Evitu skuadon aŭ uzi impeton por tiri la kablon malsupren. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movon por plene engaĝi viajn muskolojn. Ĉi tio pliigos la efikecon de la ekzerco kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Ĝusta Mana Pozicio:** Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj. Evitu kroĉi la tenilon tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon de pojno kaj mano. Anstataŭe, fokusu uzi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn por tiri la kablon malsupren.
- **Evitu Troetendon:** Ne tiru la kablon tro malproksimen. La trinkejo devus malsupreniri al proksimume brustnivelo. Tiri ĝin malsupren tro malproksimen povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj dorson.
- **Spirita Tekniko:** Elspiru dum vi tiras la
Kablo Staranta Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Standing Pulldown. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la dorsajn kaj brakajn muskolojn. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Pulldown?
- Alia variaĵo estas la Wide-Grip Cable Pulldown, kiu celas pli larĝan gamon de malantaŭaj muskoloj, inkluzive de la latissimus dorsi.
- La Close-Grip Cable Pulldown estas alia variaĵo, kiu fokusiĝas pli al la interna parto de la malantaŭaj muskoloj, provizante pli intensan trejnadon.
- La Reverse-Grip Cable Pulldown estas alia opcio, ĉi tiu variado celas la pli malaltajn latojn kaj helpas plibonigi kroĉforton.
- Laste, la Kablo Sidata Vico estas variaĵo, kiu ankaŭ celas la dorsajn muskolojn sed de malsama angulo, ofertante ampleksan dorsan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Pulldown?
- La Seated Cable Row kompletigas la Kablo Starantan Pulldown per fokuso sur la samaj ĉefaj muskolaj grupoj en la dorso sed de malsama angulo, helpante certigi ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- La Lat Pulldown estas rilata ekzerco, kiu kompletigas la Cable Standing Pulldown ĉar ĝi izolas la latissimus dorsi-muskolojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la Cable Standing Pulldown, sed kun iomete malsama moviĝo, tiel plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj plibonigante muskola difino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Pulldown
- Kablo Staranta Pulldown-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Kablaj ekzercoj por brakoj
- Cable Pulldown-tekniko
- Staranta Pulldown kablo-trejnado
- Kabla trejnado por antaŭbrakaj muskoloj
- Kiel fari Kablo Starante Pulldowns
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por antaŭbrakoj
- Brakaj trejnadoj per kablomaŝino
- Forttrejnado kun Cable Standing Pulldown.