Kablo Staranta Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Muŝo
La Kablo Staranta Muŝo estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝante la ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo povas esti facile ĝustigita laŭ la taŭgeca nivelo de la individuo. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Muŝo
- Faru paŝon antaŭen de la maŝino, tenante viajn piedojn disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj iomete fleksu viajn genuojn por stabileco.
- Etendu viajn brakojn al la flankoj, tenante ilin iomete fleksitaj ĉe la kubutoj, kaj tenu vian dorson rekta kaj brusto supren.
- Malrapide kunigu viajn manojn antaŭ vi en larĝa arko, premante viajn brustajn muskolojn dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide revenu viajn brakojn al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon kaj ne lasi la pezojn tiri vin reen rapide.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Muŝo
- Konservu Bonan Formon: Dum vi kunigas la kablojn antaŭ vi, tenu viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj, kaj certigu, ke viaj pojnoj estas rektaj. Evitu la komunan eraron fleksi viajn pojnojn aŭ ŝlosi viajn kubutojn, kio povas kaŭzi vundon.
- Kontrolu Vian Movon: Ĉi tiu ekzerco ne temas pri rapideco sed pri kontrolitaj, glataj movoj. Evitu la eraron uzi impeton por kunigi la kablojn; ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn brustajn muskolojn por plenumi la movadon.
- Konservu Vian Korpon Stabila: Evitu svingi aŭ svingi vian korpon dum vi plenumas la ekzercon. Via kerno devus esti
Kablo Staranta Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Staring Fly. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun iu ajn ekzerco, se estas doloro aŭ malkomforto, ĝi devas esti ĉesigita tuj kaj konsulti kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Muŝo?
- La Kablo Malkreska Muŝo estas alia variaĵo, kiu implikas alĝustigi la benkon al malkreska pozicio, fokusante la malsuprajn brustajn muskolojn.
- La Unubraka Kablo-Muŝo estas variaĵo, kie vi uzas unu brakon samtempe, kiu helpas pli koncentriĝi pri la individuaj pektoraj muskoloj kaj plibonigas unuflankan forton.
- La Kablo-Interkruciĝo-Muŝo estas variaĵo, kie vi uzas kablojn de ambaŭ flankoj kaj transiras ilin en la mezo, celante la internajn brustajn muskolojn.
- La Kablo Sidanta Muŝo estas alia variaĵo, kie vi faras la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la brustajn muskolojn kaj minimumigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Muŝo?
- Push-ups: Push-ups uzas vian propran korpan pezon por labori la samajn muskolgrupojn kiel la Kablo Staranta Muŝo, nome la brusto, ŝultroj kaj triceps, kaj povas helpi konstrui forton kaj paciencon en ĉi tiuj areoj.
- Incline Dumbbell Fly: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la brustajn muskolojn de malsama angulo, helpante konstrui la suprajn pektorojn, kiuj kompletigas la laboron faritan de la Kablo Staranta Muŝo sur la malsupraj kaj mezaj pektoroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Muŝo
- Kablo Muŝo Trejnado
- Ekzercoj por Fortigo de Brusto
- Kablo Maŝino Brusta Trejnado
- Staranta Kablo-Muŝo-Ekzerco
- Gimnazio Kablo Brusto Ekzercoj
- Kablo-Muŝo por Bruktaj Muskoloj
- Kablo Crossover Fly
- Brusto-Konstruaĵo Kablo-Muŝo
- Supra Korpo Kablo Trejnado
- Forttrejnado kun Kablomaŝino