Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
La Kablo Staranta Malantaŭa Pojno-Buklo estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakajn muskolojn, plibonigante kroĉforton kaj antaŭenigante muskolan eltenemon. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, gimnastikanoj aŭ individuoj, kiuj postulas fortajn pojnojn kaj antaŭbrakojn en siaj ĉiutagaj agadoj aŭ sportoj kiel grimpado, luktado aŭ halterlevo. Ĉi tiu ekzerco ne nur plibonigas muskolan tonon kaj difinon, sed ankaŭ helpas malhelpi vundojn de pojnoj kaj antaŭbrakoj plifortigante ĉi tiujn ofte preteratentitajn areojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Staru fronte al la maŝino, prenu la stangon kun viaj manplatoj malsupren, kaj paŝi malantaŭen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viajn piedojn dise de la ŝultro-larĝo por stabila sinteno.
- Kurvu viajn pojnojn supren, levante la stangon tenante la reston de via brako senmova.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, etendante viajn pojnojn, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la kablostangon per transmana teno (palmoj turnitaj malsupren). Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Ofta eraro estas kapti la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj ne celi la muskolojn efike.
- Kontrolita Movado: Kurvu viajn pojnojn supren, tenante viajn brakojn senmovaj. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Ĉiam memoru, ke la movado devas veni de viaj pojnoj, ne de viaj brakoj aŭ ŝultroj.
- Plena Gamo de Movado: Malaltigu la pezon tute malsupren ĝis viaj pojnoj estas plene etenditaj, tiam kurbiĝi ĝis viaj pojnoj permesas. Ĉi tio certigas, ke vi laboras tra la tuta gamo de moviĝo, kiu maksimumo
Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Standing Back Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
- Sidita Kablo Malantaŭa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la antaŭbrakaj muskoloj kaj provizi pli da stabileco.
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas barbellon anstataŭ kablo, provizante malsaman pezdistribuon kaj defion al la muskoloj.
- Rezista Bando Staranta Malantaŭa Pojno Buklo: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, ofertante pli porteblan kaj multflankan opcion.
- Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo kun Pojnaj Rimenoj: Ĉi tiu versio implikas la uzon de pojnaj rimenoj por plia subteno kaj por helpi malhelpi vundon, precipe dum levado de pli pezaj pezoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ plifortigas la antaŭbrakojn kaj la bicepson, simile al la Kablo Standing Back Wrist Curl, sed ĝi ankaŭ implikas la brachialis kaj brachioradialis, antaŭenigante ĝeneralan brakon forton kaj stabilecon.
- Hammer Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Starantan Malantaŭan Pojnan Buklon per laborado pri la brakialis kaj brachioradialis, muskoloj kiuj ankaŭ estas implikitaj en pojnofleksado, tiel plibonigante tenan forton kaj antaŭbrakan grandecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Kablo Wrist Curl trejnado
- Antaŭbrako plifortigo kun Kablo
- Cable Back Wrist Curl ekzerco
- Plifortigo de antaŭbrakoj uzante Cable
- Kablo-ekzerco por pojno-buklo
- Trejnado por antaŭbrakoj kun Kablo
- Cable Standing Back Wrist Curl-tekniko
- Kiel fari Kablo Starantan Malantaŭan Pojnan Buklon
- Kabla trejnado por pli fortaj antaŭbrakoj
- Instrukcioj pri Kablo Staranta Malantaŭa Pojno.