Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
La Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via supra dorso, ŝultroj kaj brakoj, ofertante efikan manieron plibonigi pozon, plibonigi muskoldifinon kaj akceli ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita laŭ individuaj forto kaj taŭgeco-niveloj. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por pliigi suprakorpan paciencon, antaŭenigi pli bonan korpan ekvilibron kaj atingi pli tonigan kaj skulptitan supran korpon aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- Prenu la tenilojn de la kablomaŝino per viaj manoj, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj krucitaj antaŭ via korpo.
- Staru rekte kun eta flekso en viaj genuoj, kaj tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo por stabileco.
- Tiru la tenilojn de la kablomaŝino eksteren al viaj flankoj kaj iomete malantaŭen, tenante viajn brakojn rektaj kaj konservante la kruckorpan pozicion.
- Malrapide revenu viajn brakojn al la komenca pozicio, kontrolante la movadon por eviti subitan liberigon, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- **Ĝusta Peza Elekto**: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- **Regata Movado**: La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin malrapide kaj kontrolita. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la kablojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- **Ĝusta Mana Pozicio**: Tenante la tenojn, viaj manplatoj estu turnitaj antaŭen. Evitu tordi viajn pojnojn aŭ kroĉi la tenilojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- **Range of Movement**: Certiĝu plene etendi viajn brakojn eksteren
Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Staring Cross-over High Reverse Fly. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter via komfortnivelo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
- Rezista Bando Alta Reversa Muŝo: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la kablomaŝinon per rezistaj bandoj, permesante al vi plenumi la ekzercon hejme aŭ survoje.
- Incline Bench Reverse Fly: Ĉi tiu variado implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas helpi izoli la suprajn dorson kaj ŝultromuskolojn pli efike.
- Seated Cable Reverse Fly: Ĉi tiu variado implikas sidi ĉe kablomaŝino, kiu povas helpi tiujn, kiuj luktas kun ekvilibro dum la staranta versio de la ekzerco.
- Single Arm Cable Reverse Fly: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua muskola forto kaj ekvilibro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Staring Cross-over High Reverse Fly celante la samajn muskolgrupojn, la malantaŭajn deltoidojn kaj supran dorson, sed de malsama angulo, tiel certigante, ke ĉi tiuj muskoloj estas plene laboritaj.
- Sesilaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Starantan Interkruciĝon de Alta Reversa Muŝo ĉar ĝi celas la muskolojn en via dorso, precipe la latissimus dorsi kaj romboidojn, kiuj helpas plibonigi vian totalan dorsforton kaj pozon, kompletigante la supran korpon kaj ŝultroforton. konstruita de la Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- Kablo kruco por ŝultroj
- Alta inversa muŝo ekzerco
- Kablo staranta ŝultrotrejnado
- Inversa muŝo kablo kruco
- Alta inversa kablomuŝo
- Plifortigo de ŝultro per kablo
- Kablo-ekzerco por ŝultromuskoloj
- Staranta kablo-kruciĝtekniko
- Alta inversa muŝo-ŝultrotrejnado
- Staranta kablo-trejnado por ŝultroj